Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

ʻO ka Elbow to Knee Side Plank Crunch kahi hana ikaika e hoʻoikaika ai i ke kumu, obliques, a me nā ʻiʻo poʻohiwi me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke makemake e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka midsection, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka posture maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

• E hoʻolōʻihi i kou lima hema i luna i ke kaupaku, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kuʻe lima hema a me kou kuli hema ma ke kulou ʻana a me ke kuʻi ʻana i kou ʻaoʻao, me ka mālama ʻana i ke koena o kou kino e like me ka hiki.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like ma kēlā ʻaoʻao, e hoʻololi i kahi papa ʻaoʻao ma kou ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka crunch, e lawe mai i ka kuʻe lima a me ke kuli i kekahi i kekahi me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻopili i ka Core: E hoʻomanaʻo e hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia e hana wale i kou ʻōpū ʻōpū akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pūhaka a i ʻole ke kino e hilinaʻi i mua a i hope paha, hiki ke pale ʻia ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kumu.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻonui ʻana i kou kino i ka papa ʻaoʻao, a exhale e like me

Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Elbow to Knee Side Plank Crunch, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu maikaʻi a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kūkulu i ka ikaika koʻikoʻi a holomua mālie i nā neʻe paʻakikī. Inā makemake ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a hana paha i kahi mana i hoʻololi ʻia a hiki i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai. He mea nui i nā manawa a pau e hoʻolohe i kou kino a pale i ka hoʻoikaika ikaika e pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch?

• Elevated Side Plank Crunch: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka crunch.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank Crunch me ka Leg Lift: Ma hope o ka hana ʻana i ke kuʻekuʻe a i ke kuli crunch, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i luna e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou kino haʻahaʻa a me ke kumu.
• Weighted Side Plank Crunch: ʻO ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou lima kiʻekiʻe i ka wā e hana ana i ka crunch e hoʻohui i ke kūpaʻa a hoʻonui i ka paʻakikī i kou kino a me luna.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank Crunch me kahi Twist: Ma kahi o ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i kou kuli, e wili i kou ʻōpū a lawe i kou kuʻekuʻe i kou kuli kūʻē, e hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao Knee Plank Crunch?

• Lūkini Twists: He hoʻokō maikaʻi loa kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e kālele ana i nā obliques, e like me ka Elbow to Knee Side Plank Crunch, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika, he mea nui ia no ka paʻa a me ke kaulike.
• Plank Jacks: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Plank Jacks no ka mea e pili pū ana lākou i kahi kūlana plank, e like me ka Elbow to Knee Side Plank Crunch. Kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai i ka wā e hoʻoikaika ai i ke kumu, a hoʻomaikaʻi pū lākou i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka agility.