Kuʻi Puʻuwai Kū

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi Puʻuwai Kū

He hana maʻalahi ka Standing Chest Stretch i hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He mea kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana a i ʻole ka poʻe e hana i nā hana e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka hāpai kaumaha a i ʻole ka hana pākaukau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha mai ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi Puʻuwai Kū

• E hohola i nā lima ʻelua ma hope o kou kua a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi mua, e mālama pololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, hanu hohonu a mālie.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo a hoʻokuʻu i kou mau manamana lima e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i kēia hana no kekahi mau pōʻai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi Puʻuwai Kū

• Kūlana lima: E hohola i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e kū ana nā lima i mua. Ke kuhi nei kekahi poʻe i ka hohola ʻana i nā lima i kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha. Pono kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻolohi lohi a Paʻa: E hoʻokuʻu i kou umauma i mua a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻaʻole e wikiwiki i ke kaʻina hana. ʻO ka hoʻolōʻihi lohi a paʻa e hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• ʻAno hanu: E hanu hohonu i loko o ke kikoo, e hoʻokuʻu i kou pahu ʻana i kou umauma i mua. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻohonu i ke kiko. Paʻa

Kuʻi Puʻuwai Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi Puʻuwai Kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Chest Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻolo i nā ʻiʻo o ka umauma. Penei e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 2. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o ke kua, e hoʻopaʻa i kou manamana lima. 3. E hoʻopololei i kou mau lima a hoʻokuʻu mālie i kou umauma i waho a i luna a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kiko o kou umauma. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona. 5. Hoʻokuʻu a hana hou. E hoʻomanaʻo e hoʻolohi i kāu mau neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha, a e hoʻolohe mau i kou kino. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi Puʻuwai Kū?

• ʻO ka Overhead Chest Stretch: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e kīkoʻo ana i kou umauma ma ka hoʻokuʻi ʻana i kou mau lima i luna a i hope iki.
• ʻO ka Wall Chest Stretch: No kēia kikoʻī, e kū ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kau i kou lima pili loa ma ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a hoʻohuli mālie i kou kino mai ka paia e ʻike i kahi kiko i loko o kou umauma.
• ʻO ka ʻūhā ma hope o hope: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua, a hāpai mālie i kou mau lima i luna, e hohola i kou mau ʻiʻo o ka umauma.
• The Seated Chest Stretch: Hiki ke hana ʻia kēia ʻano e noho i lalo. Hoʻopili ʻoe i kou mau manamana lima ma hope o kou poʻo a hoʻokuʻu mālie i kou mau kuʻekuʻe i hope e hohola i ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi Puʻuwai Kū?

• Hiki i nā ʻōwili poʻohiwi ke hoʻokō i ka Standing Chest Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo a me nā hono a puni, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻiʻo ʻole a i ʻole nā ​​ʻeha, hiki ke hopena mai ka nānā nui ʻana i kahi hui puʻupuʻu.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Chest Press i ka Standing Chest Stretch ma ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ke kikoo, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a puni ke kino.