ʻO ka pā umauma Conner
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pā umauma Conner
ʻO ka Conner Wall Chest Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no nā poʻe e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi ma luna o ke kamepiula a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoponopono i nā poʻohiwi pōʻai, a i ka hopena ke kōkua i ke kino olakino, ʻoi aku ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pā umauma Conner
- E hoʻohuli lohi i kou kino mai ka pā a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me kou poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
- E hoʻokuʻu i ke kikoo a hana hou ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i ke kūlana o kou lima ma ka paia.
- Hana i kēia hana 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao e hoʻopololei pono i kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pā umauma Conner
- Hoʻopololei mālie: ʻO kekahi hewa maʻamau e hoʻāʻo nei e hoʻoikaika i ke kiko. He mea nui ke hilinaʻi mālie a hiki i ka wā e ʻike ʻia ai ka huki mālie ma kou umauma a me kou poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao. Mai lele a hoʻohana paha i nā neʻe ʻeke, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- ʻO ka hanu maʻamau: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana he hewa maʻamau ia e hiki ke alakaʻi i ka hōʻoluʻolu a me nā hopena maikaʻi ʻole. E hōʻoia i ka hanu maʻamau i loko o ke kau ʻana, e kōkua kēia e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i ka pono
ʻO ka pā umauma Conner Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pā umauma Conner?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Corner Wall Chest Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ka umauma a me ka ʻāpana poʻohiwi. Eia nā ʻanuʻu: 1. E kū ma kahi kihi o kahi lumi. 2. E kau i kou mau lima ma ke kiekie o ka poohiwi ma na paia pili elua. 3. E hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie ma kou umauma a me kou poʻohiwi. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻomaha. 5. E hana hou i keia hana i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia, a pale i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pā umauma Conner?
- ʻO ka Puʻuwai Puka Puka: E kū ma kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kiʻi, a lele mālie i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
- ʻO ka ʻūhā o ka pā ma luna: e kū me kou kua i ka paia, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a hoʻokuʻu mālie i kou umauma i waho a i luna e hohola.
- ʻO ka Puʻu Paʻa Noho: E noho ma ka papahele me kou kua i ka paia, e kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a hoʻokuʻu mālie i kou umauma i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko.
- ʻO ka Puʻu Paʻa Kihi: E kū ma kahi kihi me ka hohola ʻana o kou mau lima ma luna o kēlā me kēia pā, a laila e hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pā umauma Conner?
- Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Dumbbell Chest Fly i ka Conner Wall Chest Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo like i wehe ʻia e ke kikoo, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo pectoral, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lolo a me ke kūlana.
- ʻO ka Cobra Pose mai ka yoga kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka umauma akā e hoʻopili pū i nā ʻiʻo hope, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a pale aku i nā ʻāpana muscular i hiki ke ala mai ka nānā ʻana wale ʻana i ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pā umauma Conner
- Kaumaha ka umauma kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino pā
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo ʻana i ka umauma Conner Wall
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma ma ka home
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻO ka pā no ka pectorals
- ʻO ke alakaʻi ʻo Conner Wall Chest Stretch
- ʻAʻohe lako hoʻoikaika umauma
- ʻO ka ʻiʻo o ka umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma i kōkua ʻia e ka pā