Kuʻuʻu ʻAchille Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻuʻu ʻAchille Stretch

ʻO ka Squatting Achilles Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i ka tendon Achilles, e hoʻonui ana i kona maʻalahi a me ka ikaika. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e komo i nā hana koʻikoʻi e hoʻokau i ke koʻikoʻi ma nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa. Hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kēia hoʻolōʻihi i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka holo wāwae holoʻokoʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻuʻu ʻAchille Stretch

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe hohonu, e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua inā hiki.
• Inā hāpai kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e kau i kahi moena yoga i ʻōwili ʻia a kāwele paha ma lalo o lākou no ke kākoʻo.
• E paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​wāwae a kaomi i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli i loko, e hoʻokuʻu iā lākou i waho e hoʻonui i ke kiko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu mau keiki bipi a me ka tendon Achilles, a laila e ala aʻe i kahi kūlana kū.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻuʻu ʻAchille Stretch

• Kau Pono: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe. Pono kou mau ku'eku'e wāwae ma ka honua, a me kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae. Inā ha'alele kou mau ku'eku'e wāwae mai ka lepo, he hō'ailona ia e pa'a ana kou mau a'o Achilles a me nā 'i'o bipi.
• E hoʻopaʻa i ka Stretch: Aia ʻoe i ke kūlana squatting, e noho ma laila no kahi o 30 kekona a 1 minuke. E kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Paʻa: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻokani ana i ka Squatting Achilles Stretch e paʻi ana. Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia nā waimaka liʻiliʻi ma ka ʻiʻo, e alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. ʻO ia

Kuʻuʻu ʻAchille Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻuʻu ʻAchille Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Squatting Achilles Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo he pono ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻuʻu ʻAchille Stretch?

• ʻO ka Wall Lean Achilles Stretch: E kū i kahi mau kapuaʻi ka mamao mai ka pā, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua ma ka honua, a e hilinaʻi i mua i ka paia e hoʻopololei i ka tendon Achilles.
• ʻO ka Step Drop Achilles Stretch: E kū ma kahi ʻanuʻu me nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae ʻanuʻu e hoʻolōʻihi i ka tendon Achilles.
• ʻO ke kāwele e noho ana ʻo Achilles Stretch: ʻOiai e noho ana ma ka papahele, e hoʻopili i kahi kāwele a puni ka pōleʻa o kou wāwae a huki mālie i ke kāwele iā ʻoe, e hoʻopololei i kou wāwae e kikoo i ka tendon Achilles.
• ʻO ka Standing Calf Stretch: E kū i mua o ka paia me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi, e kaomi i kou mau lima i ka paia a hilinaʻi i mua, e mālama pololei i kou wāwae kua a me ka kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻuʻu ʻAchille Stretch?

• ʻO nā lunges kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Squatting Achilles Stretch. Hoʻolālā lākou i nā pūʻulu puʻupuʻu like, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā ʻo nā keiki bipi hoʻi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
• He mea maikaʻi nō hoʻi ke ʻano yoga ʻīlio i lalo. Hoʻopili kēia pose i ke kaulahao hope o nā ʻiʻo, me ka tendon Achilles, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Squatting Achilles Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika.