Ku Mahope o ka Neck Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ku Mahope o ka Neck Press
ʻO ka Standing Behind Neck Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena, ʻoi aku ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Hiki i nā kānaka ke hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou mau hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou mana holoʻokoʻa a me ka hana i nā haʻuki a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ku Mahope o ka Neck Press
- E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i luna a hoʻonoho ma hope o kou poʻo, e like me ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- E kaomi mālie i ka pahu i luna a hiki i ka hohola ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo.
- Hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kou ʻāʻī.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou kua a hoʻopaʻa i ke kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Ku Mahope o ka Neck Press
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau e hoʻāʻo e hāpai i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 8-12 reps, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hiki i ka overloading ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
- E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, pū kekahi
Ku Mahope o ka Neck Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ku Mahope o ka Neck Press?
Hiki ke paʻakikī ka Standing Behind Neck Press no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ke kiʻekiʻe o ka hiki ke hoʻololi i ka poʻohiwi a me ka ikaika e pono ai. Hiki nō ke alakaʻi i nā ʻeha inā ʻaʻole i hana pololei ʻia. Makemake paha ka po'e ho'omaka me ka ho'oma'ama'a po'ohiwi ma'alahi e like me ka pa'i po'ohiwi ma'amau a i 'ole ka ho'oki'eki'e lateral, a e ho'oikaika mālie i ko lākou ala a hiki i nā ho'oma'ama'a pa'akikī. E like me nā manawa a pau, he mea nui e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ku Mahope o ka Neck Press?
- Dumbbell Behind Neck Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, pili kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
- Smith Machine Behind Neck Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala barbell alakaʻi, e ʻoi aku ka palekana a me ka maʻalahi o ka hoʻokele.
- Single Arm Behind Neck Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
- Incline Behind Neck Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka paʻi, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ku Mahope o ka Neck Press?
- Hoʻopili pū kekahi Lateral Dumbbell Raises i ka Standing Behind Neck Press i ko lākou nānā ʻana i nā deltoids lateral, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kaulike ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i ka wā paʻi.
- ʻO Overhead Tricep Extensions kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia ma ka Standing Behind Neck Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia mau ʻiʻo a hiki ke hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka paʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ku Mahope o ka Neck Press
- Hoʻoikaika poʻohiwi Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka ʻāʻī
- Ka Hooikaika Poohiwi me ka Barbell
- ʻAno Paʻi ʻAi Barbell
- Kū ma hope o ka ʻāʻī Paʻi alakaʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me Barbell
- Nā ʻōlelo kuhikuhi ma hope o ka ʻāʻī Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi ʻAi Barbell Kū
- Mea Paʻi Ma hope o ka ʻāʻī