Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa

ʻO ka Seated Behind Head Military Press he hana hoʻoikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kona mau pono kino akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ke kūpaʻa, a kōkua i ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i luna a hoʻonoho ma hope o kou poʻo ma kahi o ka pae ʻāʻī, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka noho a kau ʻia kou mau wāwae i ka honua, e kaomi i ka pahu i luna a paʻa pono kou mau lima.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma hope o kou poʻo.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa

• **Paʻa Pono**: E paʻa i ka pahu me ka ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua. ʻO ka paʻa hewa ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha ma nā lima lima a me nā poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻokuʻu i ka pahu a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima. ʻO ka neʻe lohi a me ka hoʻomaluʻia e kōkua i ka hanaʻana i nāʻiʻo iʻoi aku ka maikaʻi a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• **Hōʻalo i ke pio ʻana i kou kua**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ai i ka pahu. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma ke kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. E mālama mau

Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Behind Head Military Press, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o ka neʻe ʻana e pono ai ka hoʻololi a me ke ʻano o ka poʻohiwi. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi inā hana hewa. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka haku ʻana i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi a nānā i ka wā e hoʻomaka ai me ia mau hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated Dumbbell Press, kahi ma kahi o kahi barbell, hoʻohana ʻoe i nā dumbbells e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka nui o ka neʻe.
• ʻO ka Seated Arnold Press ke kolu o ka hoʻololi ʻana, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, kahi i hoʻokomo ʻia i kahi ʻoni wili e hoʻopili ai i nā ʻiʻo poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Seated Neutral Grip Military Press kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e paʻa ai i nā dumbbells me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kālele nui ana i nā deltoids mua.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Seated Front Military Press he ʻano hoʻololi kahi i kaomi ʻia ai ka barbell i mua o ke poʻo ma mua o ka hope, hiki ke maʻalahi ma nā ami poʻohiwi no kekahi poʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Mahope o ke Poo Pa'i Koa?

• Nā lālani kū pololei: kōkua nā lālani pololei i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo deltoid, i hana pū ʻia i ka wā o ka Seated Behind Head Military Press, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no kēia hoʻoikaika poʻohiwi kī.
• Huki Maka: Huki maka maka i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo ʻāʻī. Hoʻowahāwahā pinepine ʻia kēia mau ʻiʻo i nā hana he nui, akā he mea nui ia no ke olakino poʻohiwi a me ke kaulike, e hoʻokō pono ai ka maka i ka Seated Behind Head Military Press e kuhikuhi nui ana i nā deltoids mua a me medial.