Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

ʻO ka Barbell Seated Behind Head Military Press he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka hiki ke hāpai i luna, a hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

• Ke kū ʻoe i ke kūlana, e piʻi i luna a hopu i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū ana i mua) a wehe iā ia mai ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kua o kou ʻāʻī ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe lima, e hōʻoia i ka pololei o kou mau lima i luna i ka papahele, a ʻo kou mau lima i ka laina pololei me kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna ma ka hohola piha ʻana i kou mau lima, e mālama pono i kou kua a me ke poʻo pololei, a hiki i ka pae pololei ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana mua ma hope o kou poʻo, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa

• Paʻa Pono: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ākea ākea a haiki paha. No ka hana maikaʻi a palekana, e hoʻohana i ka puʻu liʻiliʻi kahi i ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu a ma ke ʻano kaohi ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere. A laila, e kaomi i ka barbel a hiki i ke kūlana hoʻomaka. Mālama kēia ʻenehana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka ʻeha mau a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kahi kuhi maʻamau ke hāpai ʻia

Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Behind Head Military Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka mea e pono ai ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi maikaʻi a me ke kūpaʻa. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua, e hōʻoia i ka pololei o kāu palapala. Eia kekahi, inā loaʻa i ka poʻe hoʻomaka nā pilikia poʻohiwi mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa a i ʻole e kamaʻilio pū me kahi lāʻau lapaʻau kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha no ka hoʻololi ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa?

• ʻO ka Barbell Military Press: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i kou kino a me lalo o ke kino no ke kūpaʻa.
• Smith Machine Ma hope o ke poʻo Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā poʻohiwi ma ke kaupalena ʻana i ke ʻano o ka neʻe.
• Noho ʻo Barbell Military Press: E like me ka hoʻomaʻamaʻa kumu, akā kaomi ʻia ka pahu i mua o ke poʻo ma mua o ke kua, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma nā ʻāpana poʻohiwi.
• Arnold Press: Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino me nā dumbbells, e hoʻomaka ana me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe a hoʻololi iā lākou i kou kaomi ʻana i nā paona i luna, e hana ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbel Ma hope o ke Poʻo Paʻi Koa?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopiha ʻia nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Barbell Seated Behind Head Military Press ma ka huli ʻana i ke poʻo ʻaoʻao o ka ʻiʻo deltoid, ʻaʻole i hana nui i ka paʻi koa. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike.
• ʻO nā lālani kū pololei: Hoʻohui pū nā lālani pololei i ka Barbell Seated Behind Head Military Press ma ka hana ʻana ʻaʻole i nā deltoids wale nō akā ʻo ka trapezius a me nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi koa, no laila e hoʻonui ai i ka poʻohiwi āpau a me ka ikaika o ke kino o luna.