ʻO Barbell Standing Bradford Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Standing Bradford Press

ʻO ka Barbell Standing Bradford Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, me ka hoʻopili ʻana i ke kua a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe haʻi kaumaha, nā mea pāʻani, a me nā mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ko lākou poʻohiwi, ikaika, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou mana o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻokiʻekiʻe ʻana, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Standing Bradford Press

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kaomi ʻana i ka pahu i luna a i hope iki, e neʻe ana ma luna o kou poʻo a ma hope o kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo a kau ʻia ma ke kua o kou mau poʻohiwi.
• A laila, e kaomi i ka pahu i luna a ma luna o kou poʻo, e hoʻihoʻi i kona kūlana hoʻomaka i mua o kou kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Standing Bradford Press

• **Ka Neʻe Pono**: ʻAʻole like me ka mīkini paʻi maʻamau, ʻo ka Bradford press ka hoʻoneʻe ʻana i ka pahu mai mua o kou mau poʻohiwi a i hope, a laila hoʻi i mua. He neʻe mālie a hoʻomalu ʻia kēia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi piha ʻana i nā lima ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima ma ka piko o ka neʻe.
• **E kiaʻi i kou ʻāʻī**: Ke hoʻoneʻe ʻana i ka pahu pahu ma hope o kou mau poʻohiwi, e makaʻala ʻaʻole e pā i kou ʻāʻī. Hiki ke pale ʻia kēia ma ka mālama iki ʻana i kou poʻo i mua a hoʻopaʻa ʻia kou ʻauwae.

ʻO Barbell Standing Bradford Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Standing Bradford Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Standing Bradford Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e haku i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He ʻokoʻa kēia hoʻoikaika kino a makemake paha i ka hoʻonohonoho ʻana ma mua o nā paʻi kuʻuna. Paipai mau ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ke hoʻomaka ʻoe. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Standing Bradford Press?

• Seated Bradford Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, e hāʻawi i ke kākoʻo hou aʻe i hope a kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Smith Machine Bradford Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala paʻa o ka neʻe ʻana a hiki ke lilo i kahi koho palekana no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​pilikia poʻohiwi.
• ʻO Resistance Band Bradford Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi barbell, hiki ke lilo i kahi koho ʻoi aku ka lawe lima a me ke kumu kūʻai aku, a hāʻawi pū i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• Kettlebell Bradford Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke hoʻohālikelike i kou kaulike a me ke kūpaʻa ma mua o kahi barbell a dumbbells ma muli o ko lākou ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Standing Bradford Press?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopiha ʻia nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Barbell Standing Bradford Press ma ka huli ʻana i nā deltoids lateral, he pūʻulu ʻiʻo ʻaʻole ka mea nui i ka wā o ka Bradford Press, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi.
• Nā lālani kū pololei: Hoʻopiha nā lālani kū pololei i ka Barbell Standing Bradford Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā deltoids mua a me waena, a me ka hoʻopili ʻana i ka trapezius a me ka biceps, no laila e hāʻawi i kahi hoʻoikaika kino o luna.