Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

ʻO ka Barbell Seated Overhead Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, triceps, a me nā ʻiʻo o ke kino o luna, e hāʻawi ana i kahi ala holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i kona ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ma ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

• E hopu i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana i mua a ʻoi aku ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, a laila e hoʻokiʻekiʻe aʻe ma luna o kou poʻo i ka lōʻihi o nā lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• Ke kokoke ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi i ka wā e hemo ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka puʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. E kū pono ana kou mau lima i mua, a e ku pono kou mau lima me kou mau lima. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbel a ākea a haiki paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me nā lima lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i ka barbell, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu neʻe. E hoʻokuʻu pololei i ka pahu a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia mau mea ke hōʻeha.
• E mālama i ka Barbell i ka waena: E hōʻoia i ke kikowaena o ka pahu ma luna o kou poʻohiwi a ʻaʻole i mua o kou alo

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Overhead Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna?

• Standing Barbell Overhead Press: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo no ka hoʻopaʻa ʻana.
• Behind the Neck Barbell Overhead Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, kaomi ʻia ka barbell mai hope o ka ʻāʻī, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Seated Overhead Press with Smith Machine: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka mana o ka neʻe.
• Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā poholima mai ke alo i ke kino ma lalo o ka neʻe ʻana i mua i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ākea.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Noho ʻana ma luna?

• Push-ups: Hoʻopili mua ʻia ka pahu i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e like me ka Barbell Seated Overhead Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou mana kaomi ma luna a me ka hoʻomanawanui.
• Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei i nā pahele o luna a me nā deltoids, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Barbell Seated Overhead Press. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o kou kāʻei poʻohiwi, e loaʻa ana i kahi paʻi ʻoi aku ka ikaika a palekana.