Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi

ʻO ka Standing Toe Up Calf Stretch he hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo bipi, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole ka mea e hoʻolimalima nui i ko lākou mau wāwae, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻiʻo a me ka luhi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa, e hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa i nā wāwae ʻelua ma ka honua a hōʻoia i kou wāwae hope e kuhikuhi pololei ana i mua.
• E hilinaʻi mālie i ka paia a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻiʻo bipi o kou wāwae lōʻihi, e mālama ana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• E paʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a mālama i kahi kūlana pololei.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana no ke kau kaulike ma nā keiki bipi ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi

• Hoʻokomo pololei i ka wāwae: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi i mua, e mālama i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a hāpai i nā manamana wāwae i ke kaupaku. Pono ka wāwae ʻē aʻe e palahalaha ma ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ia ka hāpai ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae lōʻihi mai ka honua, hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo bipi.
• Hoʻolohi mālie: E hilinaʻi mālie i ke kiko, e hoʻokuʻu iki i kou pūhaka i mua me ka mālama pono i kou kua. E pale i ka hewa o ke kulou ʻana ma ka pūhaka a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopaʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. E hana hou i kēia 2-3 manawa ma kēlā me kēia wāwae. Mai wikiwiki i ka

Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Toe Up Calf Stretch. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo bipi. Penei e hana ai: 1. E kū i mua o ka pā me kou mau lima ma ka pae maka. 2. E kau i nā manamana wāwae o ka wāwae hoʻokahi ma ka paia, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 3. E lohi mālie i mua me ka ʻole e kukuli i kou kuli a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou bipi. 4. E paʻa ma kahi o 30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. E hoʻomanaʻo e hoʻolohi i kāu mau neʻe ʻana, a mai hoʻokau iā ʻoe iho i kahi o ka ʻeha. He mea maʻamau ka manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino a i ʻole maʻi maʻi, he mea maikaʻi mau ke nānā ʻana me ke kauka mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi?

• ʻO Stair Calf Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hohola i kāu mau keiki bipi.
• Wall Calf Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua a hoʻopaneʻe ʻia kekahi i hope, a laila e hilinaʻi i ka paia e kikoo i ka bipi o ka wāwae hope.
• Hoʻohaʻahaʻa ʻo Dog Calf Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae ma ka papahele me kou pūhaka e hoʻokiʻekiʻe ʻia, a laila kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele e hohola i kāu mau keiki bipi.
• ʻO ka holo ʻana: Hana ʻia kēia kikoʻī ma ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua a kūlou i ke kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae ma hope ou a hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae i ka lepo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻe wāwae i luna o ka wāwae bipi?

• Downward Dog: ʻAʻole kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i nā keiki bipi e like me ka Standing Toe Up Calf Stretch, akā hoʻopili pū kekahi i nā hui puʻupuʻu ʻē aʻe e like me ka hamstrings, nā poʻohiwi, a me ke kua, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ke kaulike.
• Lele Lele: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo bipi ma ke ʻano ikaika, e kūkulu ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā ʻiʻo like i hohola ʻia a hoʻolōʻihi ʻia i ka wā o ka Standing Toe Up Calf Stretch.