Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank
ʻO ka Elbow Up and Down Dynamic Plank kahi hana paʻakikī e hoʻoikaika i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana aʻo kumu. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou regimen, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank
- E hoʻokuʻu i luna mai kou mau lima i hoʻokahi lima i ka manawa hoʻokahi i kahi kūlana push-up, e mālama pololei i kou kua a me kou kino ma kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- Aia ʻoe i ke kūlana push-up, e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i hoʻokahi lima i ka manawa i ke kūlana plank mua, e hoʻomau i ka paʻa paʻa a puni.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i ka lima alakaʻi āu e pana ai i luna a i lalo i lalo e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa, me ka hoʻomanaʻo ʻana e mālama pololei i kou kino a mālama ʻia kāu mau neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank
- Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka neʻe ʻana mai ka papa kuʻekuʻe a i ke kūlana papa kiʻekiʻe, e hōʻoia ʻoe e hoʻokuʻi i luna me ka lima hoʻokahi a ukali ʻia e kekahi, e pau ana i kahi kūlana pana. A laila, e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo, hoʻokahi lima i ka manawa, i ke kūlana plank kuʻekuʻe. E mālama pono i kāu mau neʻe ʻana, ʻaʻole wikiwiki. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu mau ʻiʻo kumu.
- E ho'omau i ke komo 'ana: I loko o ka ho'oikaika 'ana, e ho'opa'a 'oe i kou 'ōpū a 'a'ole e wili kou kino i kou ne'e 'ana. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me ka hōʻeha
Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow Up a Down Dynamic Plank akā paʻakikī paha. Pono kēia hana i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Elbow Up a Down Dynamic Plank. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e kūkākūkā me kekahi kanaka hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank?
- Plank Jacks with Elbow Touch: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank kiʻekiʻe, hana i ka lele lele me kou mau wāwae, a laila lawe mai i hoʻokahi kuʻekuʻe e hoʻopā i ke kuli kūʻē.
- ʻO Spiderman Plank: Ma kēia mana, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe a lawe mai i hoʻokahi kuʻekuʻe i lalo me ka lawe ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao like i ka kuʻekuʻe, e hoʻohālike ana i kahi neʻe piʻi.
- Plank to Dolphin: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana mai kahi papa kuʻekuʻe a i kahi dolphin pose ma ke kaomi ʻana i kou pūhaka i luna a i lalo.
- Hoʻokahi Leg Elbow Plank: Ma kēia hoʻololi ʻana, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana o ka kuʻekuʻe i luna a i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank?
- Hoʻoikaika maikaʻi ka Mountain Climber me ka Elbow Up and Down Dynamic Plank i ka hui pū ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hana ana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Elbow Up a Down Dynamic Plank no ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe i luna a me lalo Dynamic Plank
- Hoʻoikaika kino no nā lima luna
- Nā ʻano like ʻole o ka papa lāʻau
- Hoʻoikaika papa kuʻekuʻe
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa kino no nā lima
- Kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me lalo papa kuhikuhi
- ʻO ka papa lāʻau ikaika no nā ʻiʻo lima
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā lima kiʻekiʻe
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika lima luna
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa kaumaha kino.