Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat
ʻO ka Alternate Heel Touch Side Kick Squat kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika kino a me ke kaulike. He kūpono kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me ka puhi ʻana i nā calorie, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino a lilo i ke kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat
- E kulou i kou mau kuli i kahi kuʻekuʻe, a laila i kou kū ʻana i luna, e kīkī i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao ma ka pae ʻūhā a hiki i kou lima hema e hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
- E hoʻi i ke kūlana squat, e mālama i kou kaulike a mālama i kāu mau neʻe.
- E hana hou i ka neʻe like, i kēia manawa e kīkī i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao a hoʻopā i kou kuʻekuʻe hema me kou lima ʻākau.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat
- ʻAno kūpono: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. E mālama pololei i kou kua i ka hoʻoikaika kino. Ke kuʻekuʻe ʻoe, pono kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole e hoʻonui ʻia ma mua o kou manamana wāwae. Ke hana nei ʻoe i ke kīkī ʻaoʻao, e mālama pololei i kou kino a pale i ka hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: Mai wikiwiki i nā neʻe. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hoʻomaikaʻi hou i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka hanu: ʻO kekahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou kuʻekuʻe ʻana a me ka hanu ʻana i kou kiki ʻana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo i ka oxygen a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui.
- Holo mālie: Hoʻomaka
Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Heel Touch Side Kick Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana i ka wā mua, e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat?
- ʻO ka Squat Kick with Heel Touch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe, a laila i kou kū ʻana, e hana i kahi kī ʻaoʻao a hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae me ka lima ʻē aʻe.
- ʻO ka Jump Squat Side Kick: E pili ana kēia i ka hoʻokō ʻana i ka lele kuʻekuʻe, a laila i kou pae ʻana, e hoʻololi i kahi kīki ʻaoʻao me nā wāwae ʻelua.
- ʻO ka Reverse Lunge Side Kick: E hoʻomaka me ka hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana kū, e hoʻokō i ke kī ʻaoʻao me ka wāwae i lunge.
- ʻO ka Squat Pulse Side Kick: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi puʻupuʻu kuʻekuʻe (ʻelua squats liʻiliʻi i ka holomua wikiwiki), a laila i kou kū ʻana, e hana i kahi kīki ʻaoʻao me kēlā me kēia wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat?
- ʻO Glute Bridges: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻokō ana i ka Alternate Heel Touch Side Kick Squat ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana a me ke kīkī.
- Nā Papa ʻaoʻao: Kōkua nā Papa ʻaoʻao i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hana ʻia i ka wā o ke kīki ʻaoʻao a me ka neʻe ʻana i ka ʻoni ʻana i ka Alternate Heel Touch Side Kick Squat, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat
- Hoʻoikaika kino no nā Quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ka Home
- Kuʻekuʻe kuʻekuʻe ʻaoʻao ʻaoʻao Squat
- Nā ʻano like ʻole o ke kino
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā Quadriceps
- Hoʻoikaika kino kaumaha ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Kick Squat ʻaoʻao
- ʻAʻohe Lako Hana Quadriceps
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kuʻekuʻe wāwae ʻē aʻe