Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima

ʻO ka Elbow Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo kuʻekuʻe a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka neʻe hou ʻana i nā lima, e like me nā mea pāʻani, nā mea hoʻokani pila, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻōla mai nā ʻeha kuʻekuʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana, a pale i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana a me ke koena o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima

• Me kou lima e huli ana i luna, e huki mālie i kou mau manamana lima me kou lima ʻē aʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou lima a me ka bicep.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hōʻoia ʻoe e ʻoluʻolu ʻoe akā ʻaʻohe ʻeha.
• E hoʻokuʻu mālie i kou lima a hoʻomaha i kou lima.
• E hana hou i ke kiko me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima

• Hoʻoponopono lima: E hohola i kou lima i mua ou, e like me ka honua. Pono kou lima e kū i luna. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i ka lima a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana iā ia, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Hoʻopololei ʻoluʻolu: E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i hope i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou lima. He mea nui ke kikoo mālie a me ka mālie; ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka ikaika nui, hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopaʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kiko no kahi 20 a 30 kekona a laila e hana hou ma kekahi lima. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole e paʻa i ka lōʻihi a i ʻole ka hana hou ʻana ma nā lima ʻelua, hiki ke alakaʻi i ka im

Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow Flexor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i kou mau lima. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E kīkoʻo i kou lima i mua ou, me kou lima e kū ana i luna. 2. E kulou i kou lima i lalo, no laila e kuhikuhi kou manamana lima i ka honua. 3. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima iā ʻoe, kahi e kikoo ai nā ʻiʻo ma kou lima a me kou kuʻekuʻe. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona a laila e hoʻololi i kekahi lima. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana i nā hoʻomaʻamaʻa āpau me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e maʻa ai kou kino i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima?

• Wall Elbow Flexor Stretch: E kū i mua o ka paia, e kau i kou poho lima ma ka paia me kou manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, a e kaomi mālie i kou poho lima i ka paia e hohola i kou mau ku'e lima.
• Noho ʻana ma luna o kahi noho, e hohola i kekahi lima i mua ou me kou poho lima e kū ana i luna, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i kou kino.
• ʻO ke kuʻekuʻe lima ma luna o ke poʻo: E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ma luna o kou poʻo, e kulou i kou kuʻekuʻe a hiki i kou lima ke hiki i kou kua, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻekuʻe i hope no ka hohonu hohonu.
• Kūlana Kūleʻa Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Kūʻē: E paʻa i kahi pūʻali kūʻē ma ka lima hoʻokahi, e kīkoʻo i kou lima i mua ou, e kū ana ka pāma i luna, a laila e hoʻohana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe lima?

• ʻO Tricep Dips: Ke hana nei ʻo Tricep Dips i nā ʻiʻo kū'ē i nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole e hiki ai ke hōʻeha.
• Wrist Flexor Stretch: Hoʻonui kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka forearm a me ka pulima lima, i hoʻopili ʻia i nā flexors kuʻekuʻe lima, e hōʻoia ana i kahi kiko o ka lima o luna a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa.