Kuʻekuʻe sumo barbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe sumo barbell

ʻO ka Barbell Sumo Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻūhā i loko, nā ʻūhā, nā quadriceps, nā hamstrings, a me nā keiki bipi. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoihoi e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia haʻawina no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka mana akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka puhi ʻana i nā calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe sumo barbell

• E kū i mua o ka pahu me ka laula o kou mau wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi nā manamana wāwae i waho, a hāpai ʻia kou umauma - ʻo ia ke kūlana "sumo".
• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu me ka lima lima ma waho o kou mau wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, a laila e hoʻi i hope e wehe i ka pahu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻopololei i kou kua a eʻaʻe ka umauma, a hiki i kou ʻūhā like ʻana me ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka - hoʻopau kēia i hoʻokahi pane.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe sumo barbell

• **Kūlana Barbell Pololei:** Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka barbel ma kou kua, ma lalo pono o ka ʻāʻī. Kuhi pinepine ʻia kēia ma ke ʻano he kiʻekiʻe-bar squat. ʻAʻole pono ke kau ʻana o ka barbell ma kou ʻāʻī, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ka hōʻeha ʻole.
• **E hoʻomau i ka iwi kuamoʻo ʻole:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke hōʻeha nui. Akā, e mālama pono i kou iwi kuamoʻo i ka neʻe ʻana. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• **Ka Hohonu Pono:** E hoʻomake i ka kuʻekuʻe a hiki i kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli. Kuhi pinepine ʻia kēia

Kuʻekuʻe sumo barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe sumo barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Sumo Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe sumo barbell?

• Sumo Squat me nā Dumbbells: Ma kahi o ka barbell, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, hiki ke ʻoluʻolu i kekahi poʻe a hiki i ka nui o ka neʻe.
• Sumo Squat me nā Pūnae Kū'ē: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae e hoʻohui i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka neʻe ʻana o ka squat.
• Sumo Squat me Pulse: Hoʻopili kēia i ka hana sumo squat maʻamau, akā ma lalo o ka neʻe ʻana, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahi i loko o kou mau ʻiʻo.
• Sumo Squat Jump: He hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe sumo barbell?

• ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Barbell sumo squats ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like (quadriceps, hamstrings, glutes), akā ma ke ala unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Hip thrusts, no ka mea, ke kuhikuhi pono nei lākou i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau ʻiʻo a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka sumo squat.