Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino

ʻO ka Bodyweight Elevated Heel Squat he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono kūkulu ʻiʻo akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou no ke kaulike, e hoʻopololei i kou kua, a hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā kuli me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka lepo, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, e mālama i kāu kaulike a mālama i kāu kumu.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino

• **E hoʻomau i ke ʻano kūpono**: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e hoʻomau i kou umauma i luna, i hope pololei, a me kou nānā ʻana i mua. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ka ʻeha ʻana i kou kua. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kūlou a nānā i lalo, hiki ke hoʻolei i kou kaulike a alakaʻi i kahi pōʻino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka ʻehaʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo i ka kuʻekuʻe, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ke kuli.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa i kāu kumu i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia

Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Bodyweight Elevated Heel Squat. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā quads, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā hamstrings. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi, e nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, a e hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia nō naʻe, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino?

• Jump Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea pahū i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e lele ai ʻoe mai ke kūlana squatting, e hana ana i kou mana a me ka agility.
• ʻO Bulgarian Split Squat: No kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia kekahi o kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole he wāwae ma hope ou, e hoʻonui ana i ka ikaika a nānā i ka wāwae mua.
• Squat Pulse: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ke kūlana squat a me ka hana ʻana i nā neʻe liʻiliʻi i luna a i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Pistol Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e kuʻi ai me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae wale nō, a ʻo kekahi e hoʻolōʻihi ʻia i mua ou, e hoʻāʻo ana i kou kaulike a me kou ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ke kino?

• Lunges: Hoʻopili ʻo Lunges i ka Elevated Heel Squat ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻO kēia mau mea kikoʻī a hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi, i hoʻoikaika nui ʻia i ka wā o ka Elevated Heel Squat, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka mana i kāu neʻe ʻana.