Pumehana ma Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, pūhaka, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pono pilikino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole wale ia e hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma o ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ke kahe ʻana, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e kau ana ma kahi o ʻelua kapuaʻi ma mua o kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kukuli ʻana i nā kuli ʻelua i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e heʻe i mua, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu pumehana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge

• Nā Neʻe Kaulike: He mea koʻikoʻi ke kaulike ma nā lunges. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi nui ma kekahi ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo. E puunaue like i kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. Inā pilikia ʻoe me ke kaulike, e hoʻāʻo e hana i nā lunges ma kahi kokoke i ka paia a i ʻole e paʻa i kahi noho no ke kākoʻo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hana mālie i kēlā me kēia lunge a me ka mana, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo āu e hana nei. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ia

Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Warming-up in Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe paha ʻo ka Reverse Lunge, kahi ma kahi o ka neʻe ʻana i mua i ka lunge, e neʻe ʻoe i hope.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Lunge me kahi Twist, kahi āu e hoʻohuli ai i kou lama ma ka ʻaoʻao o kou wāwae mua i ke kūlana lunge.
• ʻO ka Side Lunge kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hele ai ʻoe i ka ʻaoʻao ma mua o ka hele ʻana i mua, e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae a kūlou i kekahi ma ke kuli.
• ʻO ka hope, hiki i ka Jumping Lunge ke hoʻohui i kahi mea cardio hou i kāu pumehana, kahi e lele ai ʻoe e hoʻololi i kou mau wāwae ma mua o ka heʻe ʻana i ka lunge.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lunge no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā hui puʻupuʻu like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, no laila e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka pumehana lunge ma o ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo.
• Hiki i ka hana ʻana i nā kuli kiʻekiʻe ke hoʻohui pū i ka hoʻomehana ʻana i ka lunge no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi, akā e hoʻonui pū i ka puʻuwai a me ka mahana o ke kino, e hoʻomākaukau ana i kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hāʻawi ʻia e lunges.