KaKnipe

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka KaKnipe

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa JackKnife kahi hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular a hoʻonui i ka metabolism.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step KaKnipe

• Hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna a me ke kino haʻahaʻa i ka manawa like, e kulou ana ma ka pūhaka i kou lawe ʻana i kou mau lima i mua e hālāwai me kou mau wāwae i kahi kūlana 'jackknife'.
• E ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae me kou mau lima i ka piko o ka neʻe ʻana, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou mau lima e like me ka hiki.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i kou abs i ka holo ʻana.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana KaKnipe

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa JackKnife me ka palekana ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Mālama kēia i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha a kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hana. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo pono i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka JackKnife, he mea nui e mālama i kahi neʻe lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino. He mea nui ka hanu kūpono no ka mālama ʻana i ka mana i ka wā hoʻoikaika kino a

KaKnipe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka KaKnipe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana JackKnife, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū. Pono ia i ka ikaika koʻikoʻi a me ke olakino maikaʻi o lalo. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā papa, nā wāwae hāpai, a i ʻole nā ​​​​huki kuli e kūkulu i ko lākou ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hana JackKnife. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka KaKnipe?

• ʻO ka V-Up a i ʻole Jackknife Sit-Up kahi ʻano paʻakikī e pili ana i ka hāpai ʻana i kou kino luna a me kou kino haʻahaʻa i ka manawa like, e hui ana ma ke ʻano V ma luna.
• ʻO ka Swiss Ball Jackknife kahi mana e hoʻokomo i kahi pōleʻa hoʻoikaika kino, kahi e kau ai kou mau wāwae ma ka pōleʻa a me kou mau lima ma ka honua, a laila e hoʻokomo i kou mau kuli i loko o kou umauma.
• ʻO ka Hanging Jackknife kahi hoʻololi paʻakikī kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki a hāpai i kou mau wāwae i kou umauma.
• Hoʻohui ka Twisting Jackknife i kahi mea hoʻololi, kahi āu e wili ai i kou ʻōpū i kou lawe ʻana i kou mau kuli i kou umauma, e hana ana i kāu obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka KaKnipe?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae: He mea hoʻohui maikaʻi ka hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka Jackknife no ka mea e nānā pū ana lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ke kino haʻahaʻa o ka hana Jackknife.
• Nā Twists Lūkia: Ke hana nei nā wili Lūkini i nā ʻiʻo oblique, i komo i ka neʻe ʻana o ka Jackknife, no laila, ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka maikaʻi o ka hana Jackknife.