Pumehana ma Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge he hana maʻamau ia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā pūhaka, ʻūhā, a me nā puʻupuʻu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole wale ia e hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma o ka hoʻonui ʻana i ka mahana o ke kino a me ke kahe o ke koko, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e pae mua ma kou kuʻekuʻe wāwae, a laila kou manamana wāwae, a e kukuli i nā kuli ʻelua i lalo i kahi kūlana lunge. Pono kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema e heʻe i mua i ka lunge.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kou kua i pololei a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge

• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka lunging, pono e hoʻomaʻamaʻa pono. E hoʻolālā ma kahi o 5-10 mau minuke e hana i kahi haʻawina cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole ka lele lele. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai a me ke kahe ʻana, e hoʻomākaukau ana i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ma mua a e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Ka Hoʻohui Kuleana: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka lunge. Ke mālama nei i kāu

Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Warming-up in Lunge. He ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, me ka pūhaka, ka ʻūhā, a me nā keiki bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka wā mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO ka Reverse Lunge Warm-Up: Ma kahi o ka lele ʻana i mua, e neʻe ʻoe i hope i loko o kahi lunge, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• ʻO ka Lateral Lunge Warm-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hele nei ʻoe i ka ʻaoʻao i loko o kahi lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻolōʻihi i kou ʻūhā i loko a i waho.
• ʻO ka Walking Lunge Warm-Up: ʻO kēia mana e pili ana i ka lele ʻana i mua me ka wāwae hoʻokahi, a laila lawe i kekahi wāwae i mua i kahi lunge, e hoʻoneʻe pono iā ʻoe i mua, hiki ke ʻoi aku ka ikaika a me ka naʻau.
• ʻO ka Jumping Lunge Warm-Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia, kahi e lele ai ʻoe e hoʻololi i nā wāwae i ke kūlana lunge, hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka puʻuwai puʻuwai a hoʻomehana i ke kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO nā kuli kiʻekiʻe: He hana hoʻoikaika nui nā kuli kiʻekiʻe no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka lunges - nā quads, hamstrings, a me nā glutes - a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou maʻalahi a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
• Hip Circles: Ma ka hana ʻana i nā pōʻai ʻūhā, e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe i nā flexors hip a me nā ʻiʻo a puni, i komo nui i loko o ka lunges, no laila e hōʻoia i ka hoʻololi ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka mahana wela a me ka pale ʻana i kekahi pilikia a i ʻole ʻeha.