Pumehana ma Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge he neʻe ikaika e hoʻomaʻamaʻa i ke kino no nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe hui. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole wale ia e hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o nā hōʻeha, akā kōkua pū kekahi i ke kani ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka huli ʻana i nā glutes, nā ʻūhā, a me ke kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge

• E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i kou hele ʻana i kahi lōʻihi e kū pono ai kou kuli ʻākau ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā ʻākau me ka papahele a hoʻopaʻa ʻia kou kuli ʻākau ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia ke kūlana lunge. Pono kou kuli hope e lele mai ka honua.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me ka hele ʻana i mua me kou wāwae hema. Nā wāwae ʻē aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa piha.

Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka lele ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i kou kino me nā hoʻomaʻamaʻa cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole ka lele lele. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o nā lunges a hoʻonui mālie i ka helu i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E pale i ka hewa o ka hana ʻana i nā lunges he nui i ka manawa hoʻokahi, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a exhale i kou hoʻi ʻana i luna

Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma Lunge. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa i ke kino, hoʻopololei i nā ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi lunge pāpaʻu a hoʻonui mālie i ka hohonu me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?

• E ho'āʻo i ka Lateral Lunge ma ke ʻano he hoʻololi, kahi e hele ai ʻoe i waho ma ka ʻaoʻao ma mua o ka mua, e hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope a kulou i kou kuli.
• E hoʻokomo i ka Walking Lunge i kāu pumehana, e neʻe i mua me kēlā me kēia lunge, e hoʻololi i nā wāwae i kou hele ʻana.
• E noʻonoʻo i ka Reverse Lunge, e neʻe i hope ma mua o ka hele ʻana i mua, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka pili ʻana o kou kuli hope i ka lepo, a laila hoʻokuʻu i hope e hoʻomaka.
• E hoʻāʻo me ka Twisting Lunge, e hoʻohui i kahi wili o kou lama ma ka ʻaoʻao o kou wāwae mua i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka lunge.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā kuli kiʻekiʻe kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻomaʻamaʻa i nā flexors ʻūhā a hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻomākaukau ana i ke kino no ka neʻe ʻana o ka lunge.
• ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana, e like me ka holo wāwae, hoʻopiha i ka hoʻomehana ʻana i ka lunge no ka mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, ma laila e hōʻemi ai i ka hopena o ka ʻeha i ka wā lunges.