Kuʻi ʻAke
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi ʻAke
ʻO Alternate Punching kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā lima, ke kumu, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou mākaukau mokomoko, hoʻonui i ke olakino cardiovascular, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka puhi ʻana i nā calorie.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi ʻAke
- E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma ke ʻano kuʻi ʻoiai e hoʻohuli ana i kou lama i ka hema, e mālama i kou lima hema ma kahi kokoke i kou alo ma kahi kiaʻi.
- E hoʻihoʻi koke i kou lima ʻākau, e hoʻolōʻihi i kou lima hema i waho me ka neʻe ʻana i ke kuʻi i ka wā e hoʻohuli ai i kou ʻōpū i ka ʻākau.
- E hoʻomau i nā kuʻi ʻokoʻa me ka wikiwiki, e hoʻopaʻa pono i kou abs a me kou kino e neʻe me kēlā me kēia kuʻi.
- E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou kuʻi ʻana a me ka hanu ʻana i kou huki ʻana i kou lima i ke kūlana kiaʻi.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi ʻAke
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻokomo i kāu kumu i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Punching. ʻAʻole wale kēia e hāʻawi i ka paʻa akā hoʻonui i ka mana ma hope o kāu mau punches. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i ka ikaika o ka lima, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- ʻAno Kuʻi: Ke kiola ʻana i kahi kuʻi, e hoʻomanaʻo e hoʻolōʻihi i kou lima akā pale i ka laka ʻana i kou kuʻe lima. E hoʻohuli i kou lima e kū pono ana kou lima i ka honua ma ka hope o ke kuʻi. He ʻenehana kēia i nānā pinepine ʻole ʻia, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kumu i nā pilikia hui.
- Ka hanu: E like me ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hanu kūpono
Kuʻi ʻAke Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi ʻAke?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Punching. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaka ai e hana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka ikaika o ke kino luna. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka manawa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka mai ke alakaʻi ʻana, e like me ke kumu aʻo pilikino a i ʻole ka papa hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi ʻAke?
- ʻO ke kuʻi ʻoki luna: Ma kahi o nā kuʻi pololei, e hoʻololi i waena o nā kuʻi luna hema a me ka ʻākau e hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole.
- Jab a me Hook Punching: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi ma waena o kahi jab pololei a me kahi punch makau ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
- Kuʻi Kiʻekiʻe-Haʻahaʻa: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe ma waena o ke kuʻi kiʻekiʻe a me ke kuʻi haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki a me ka wikiwiki o ka pane.
- Punching Speed: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kuʻi ʻana i ka wikiwiki e like me kou hiki, ke hoʻololi ʻana i nā lima i kēlā me kēia manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka wikiwiki o ka lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi ʻAke?
- Push-ups: Hoʻoikaika ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, nā ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ka hāʻawi ʻana i kahi kuʻi ikaika.
- Lelele Rope: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau a me ka agility, pono ia mau mea ʻelua no ka mālama ʻana i ka ikehu a me ka pololei i loko o ke ʻano o Alternate Punching.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻi ʻAke
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻi ʻokoʻa
- Hoʻomaʻamaʻa umauma kaumaha kino
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa kuʻi no ke kino luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma a me nā poʻohiwi
- ʻO ke kuʻi paʻa kino
- ʻO ke kuʻi ʻana no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma me ka lako ʻole
- Hoʻoikaika kino no ke kino luna
- Hoʻoikaika kino ka poʻohiwi a me ka umauma.