Kuku make kaumaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kuku make kaumaha

ʻO ka Weighted Dead Bug kahi hana koʻikoʻi ikaika e hoʻoikaika ai i ka abs, ke kua haʻahaʻa, a me nā flexors hip, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka ikaika a me ka paʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuku make kaumaha

• E kulou i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere a e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, no laila e kū pololei kou ʻūhā i ka papahele; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema, e kīkoʻo aku iā lākou a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka honua, ʻoiai e mālama ana i kou lima a me kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaha iki i ka wā ma luna pono o kou lima a me kou wāwae, a laila e hoʻihoʻi mālie iā lākou i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka neʻe like me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuku make kaumaha

• Kaumaha Pono: E koho i ke kaumaha kūpono no kou pae kino. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i nā lima a me nā wāwae, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, no ka mea hiki ke alakaʻi kēia

Kuku make kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuku make kaumaha?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Dead Bug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hōʻike mua i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuku make kaumaha?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻia kahi pōpō lāʻau ma waena o nā lima a me nā kuli, e koi ana i ka hoʻohui a me ka ikaika e mālama i ke kūlana.
• Single Arm Weighted Dead Bug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma ka lima hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ai i ka koi ma ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻokahi Leg Weighted Dead Bug: E like me ka hoʻololi ʻana o ka lima hoʻokahi, pili kēia hana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
• Weighted Dead Bug with Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, i paʻa ma waena o nā lima a me nā kuli a i ʻole ma lalo o ke kua i lalo, e hoʻohui i kahi paʻakikī koena hou a hoʻokomo i nā ʻiʻo nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuku make kaumaha?

• Hoʻohui pū ʻia ʻo Russian Twists i nā Weighted Dead Bugs, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka obliques a me ka abs haʻahaʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha i ka wā i hui pū ʻia me ka nānā ʻana o ka Dead Bug i ka abs o luna a me nā ʻiʻo hohonu.
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā Weighted Dead Bugs i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi kūlana ʻoi aku ka ikaika, ʻoi aku ke kaulike e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug.