Kaumaha Kaumaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kaumaha

ʻO ka Weighted Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ko lākou ikaika koʻikoʻi a hiki i nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ka midsection toned, akā kākoʻo pū kekahi i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kaumaha

• E paʻa i ka pā kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma kou umauma me nā lima ʻelua, e hōʻoiaʻiʻo he paona hiki iā ʻoe ke hoʻokele me ka ʻole o ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ke kua.
• E wili mālie i kou kino luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi mai ka papahele a hoʻoneʻe i kou iwi iwi ʻaoʻao i kou pelic.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i ka mana o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i kou kua e hāʻule i ka papahele. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kaumaha

• Nā Neʻe Manaʻo: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i ka neʻe. ʻO ke kī i kahi crunch paona kūleʻa ʻo ia ka neʻe lohi, kaohi ʻia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka Papa Hana: E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻokiʻekiʻe wale i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi mai ka honua, akā e hoʻopaʻa pū ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou ʻōpū i kou mau kuli. Eia naʻe, mai hoʻāʻo e

Kaumaha Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e pale aku i ka ʻāʻī a i ʻole ke kua. He mea koʻikoʻi hoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i nā hopena. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kaumaha?

• ʻO ka Medicine Ball Weighted Crunch kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e paʻa ai i ka pōpō lāʻau lapaʻau me kou mau lima i hohola ʻia, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kāu kumu.
• Hana ʻia ka Cable Weighted Crunch ma kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kaumaha a me ke kūpaʻa e kūpono i kou pae ikaika.
• ʻO ka Plate Weighted Crunch e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā paona ma hope o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka crunch, e ʻimi ikaika ana i kou abs luna.
• Ke hoʻohana nei ka Resistance Band Weighted Crunch i kahi kaula kū'ē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau wāwae a paʻa i kou mau lima, e hoʻohui ana i ka ʻuʻuku ma ka holo ʻana a pau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kaumaha?

• Paʻa Paʻa Paʻa: ʻAʻole wale ka rectus abdominis (nā ʻiʻo '6-pack') e hoʻopaʻa ʻia ai nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e hoʻokō i ka nānā ʻana i ka rectus abdominis i nā crunches kaumaha.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae e kau ana: ʻO ke kau ʻana o ka wāwae e hoʻāla i ka ʻōpū o lalo a me nā flexors ʻūhā, i hana pinepine ʻia i loko o nā crunches kuʻuna, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi iā lākou i nā crunches kaumaha e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.