Lever Noho Poohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Poohiwi Press

ʻO ka Lever Seated Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo o ke kino o luna, e hana maikaʻi loa ia no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai ke kākoʻo nei ka mīkini i ke ʻano kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kākoʻo ʻana i nā hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Poohiwi Press

• E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, me ka ʻoiaʻiʻo e kūlou ana kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Exhale a hoʻokuʻu i nā lima i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka neʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Poohiwi Press

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima i nā lima. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima lima.
• Ka neʻe ʻana: Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka hanu ʻana: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana i ka hana ʻana i ka Lever Seated Shoulder Press. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona a exhale i kou kaomi ʻana iā lākou i luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a me nā pilikia ʻē aʻe.
• ʻO Don

Lever Noho Poohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Poohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā a alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Poohiwi Press?

• Barbell Shoulder Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi pahu pahu ma kahi o ka mīkini lever, a ua like ka neʻe - kaomi ʻana i ka barbell mai ka pae poʻohiwi.
• Ka Paʻi Koa: He ʻano koʻikoʻi kēia o ka paʻi poʻohiwi barbell kū, kahi e kaomi pololei ʻia ai ka pahu mai luna mai ka umauma, e hoʻopaʻa pololei i ke kua a ʻaʻole hoʻohana i nā wāwae wāwae.
• Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i nā dumbbells i kou kaomi ʻana iā lākou i luna, e hoʻomaka ana me nā poho lima e kū pono ana iā ʻoe ma ka pae poʻohiwi, a e hoʻopau me nā poho lima e kū pono ana i luna.
• Kettlebell Shoulder Press: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells ma mua o nā dumbbells a i ʻole ka barbell, a ua like ka neʻe - kaomi ʻana i nā kettlebells mai luna mai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Poohiwi Press?

• Hoʻohui pū ʻo Upright Barbell Rows i ka Lever Seated Shoulder Press no ka mea, hana lākou i nā ʻaoʻao mua a me nā ʻaoʻao o nā deltoids, a me ka ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO Arnold Presses ka mea hoʻohui nui i ka Lever Seated Shoulder Press i ko lākou komo ʻana i nā poʻo ʻekolu o nā ʻiʻo deltoid - mua, ʻaoʻao, a me hope - e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.