Lever Koa Pai

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Koa Pai

ʻO ka Lever Military Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kino o luna, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke kani a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Lever Military Press i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Koa Pai

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua i kou hoʻomākaukau ʻana e hāpai i ka pā.
• E hoʻokuʻu i ka pahu lever i luna me ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻonui ʻia ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Koa Pai

• **Pūpono Pono**: Hopu i nā lima me ka hoʻopaʻa piha ʻana (ua ʻōwili ʻia nā manamana lima a puni nā lima) a huli kou mau lima i mua. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka manamana lima no ka mea hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana o ke kaupaona, hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokuke i nā lima i luna me ka neʻe ʻana a me ke kaohi ʻana, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki. Hiki i nā neʻe wikiwiki ʻole ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​​​ʻeha ʻē aʻe, a hoʻemi pū lākou i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana no ka mea hoʻohana lākou i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo. 4

Lever Koa Pai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Koa Pai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Koa Pai?

• ʻO ka One-Arm Lever Military Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka koi i ke koena a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Behind-the-Neck Lever Military Press kahi hoʻololi kahi i hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu ma hope o ka ʻāʻī ma mua o ke alo, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Incline Lever Military Press kahi hoʻololi kahi e hana ai ke kanaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ka manaʻo i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mua.
• ʻO ka Supine Lever Military Press kahi hoʻololi kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa e waiho ana ma ke kua, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Koa Pai?

• Nā Lālani Barbell Upright: Ma ka huli ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, hoʻokō kēia hana i ka Lever Military Press ma o ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Military Press.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā ʻiʻo deltoid, ʻoi aku ka nui o nā poʻo ʻaoʻao, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kou poʻohiwi, he mea nui ia no ka hana ʻana i ka Lever Military Press me ke ʻano kūpono a ʻaʻohe pilikia o ka hōʻeha.