Lever Poʻohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Poʻohiwi Press

ʻO ka Lever Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo pectoral luna, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai ʻo ka mīkini lever e hāʻawi i ka paʻa a hiki i ka neʻe ʻana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a loaʻa i kahi poʻohiwi i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Poʻohiwi Press

• E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, a ke alo nei kou mau lima i mua.
• E hoʻokuʻu i ka leve i luna ma ke ʻano mālie a hoʻopaʻa ʻia a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka paʻa i ka pad a me kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Poʻohiwi Press

• Paʻa Pono: E paʻa i nā lima me kou mau lima e huli ana i mua a i ʻole e huli iki i waho, ma muli o ka mea ʻoluʻolu iā ʻoe. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa loa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: I kou hoʻokuʻu ʻana i nā lima i luna, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia he hana wikiwiki. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika maikaʻi i nā ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i ka manawa e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima ma kou ʻaoʻao, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana i ka laulā piha o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Noe maʻamau

Lever Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Shoulder Press. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hoʻoponopono i nā hewa i ke ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Poʻohiwi Press?

• Dumbbell Shoulder Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lever a i ʻole ka mīkini, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells, hiki ke hana ʻia ma ke kū ʻana a noho paha.
• Military Press: He ʻano hoʻololi kū kēia o ka paʻi poʻohiwi, hana pinepine ʻia me kahi barbell, e kuhikuhi ana i nā deltoids a me nā ʻiʻo stabilizer like ʻole.
• Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe wili ʻana i ka wā e hāpai ana i nā paona mai ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a i luna.
• Push Press: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi e kōkua i ke kaomi ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo, e hana ana ʻaʻole i nā poʻohiwi wale nō akā i ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Poʻohiwi Press?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell mua: Hoʻonui ʻia nā Dumbbell i mua i ka Lever Shoulder Press ma ka nānā ʻana i nā deltoids mua a i ʻole "mua", e hana pū ʻia ana i ka wā paʻi, akā ʻaʻole like me ka ikaika, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi no kēia mau ʻiʻo.
• Nā Lālani Upright: He mea hoʻokō maikaʻi ʻo Upright Rows i ka Lever Shoulder Press no ka mea, hana lākou i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka trapezius ma ke kua i luna, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena i ka paʻi poʻohiwi.