E hele i mua i ke kua i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E hele i mua i ke kua i luna

ʻO ka Reach Forward Upper Back Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i kēia mau wahi. He mea kūpono ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma luna o kā lākou pākaukau a i ʻole kamepiula, e alakaʻi ana i ka ʻoʻoleʻa kino o luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, hoʻemi i ka ʻeha mai nā ʻiʻo paʻa, a hoʻonui i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hele i mua i ke kua i luna

• E hohola pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i mua, ʻoiai e hoʻopuni ana i kou kua i luna a hoʻopaʻa i kou ʻauwae i kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia hoʻolōʻihi no kahi 20-30 kekona, e ʻike i ke kikoo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i ke kikoo a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana E hele i mua i ke kua i luna

• E hoʻomalu i kou hanu: He hana koʻikoʻi ka hanu i ka hoʻoikaika ʻana. Inhale hohonu ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou hele ʻana i mua. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu i ke kino.
• Hoʻolohi mālie: I ka wā e hele ai i mua, e hana mālie a hiki i kahi e ʻike ai ʻoe i kahi ʻoluʻolu, ʻaʻole ʻeha. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuke ʻana i ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: Ke hiki ʻoe i kahi ʻoluʻolu, e paʻa i ke kūlana no kahi 15-30 kekona. ʻAe kēia i nā ʻiʻo e hoʻomaha a lōʻihi. Hōʻalo

E hele i mua i ke kua i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hele i mua i ke kua i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Reach forward upper back stretch exercise. He ala maʻalahi a maikaʻi e wehe ai i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. Kū a noho pololei. 2. E hohola i kou mau lima i mua ou. 3. E hoʻopaʻa i kou mau manamana lima a puʻupuʻu paha i kou mau lima. 4. E kīkoʻo i kou mau lima i kahi mamao loa mai kou umauma aku, e ʻae i kou kua e pōʻai. 5. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou kua i luna. 6. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, a laila hoʻomaha. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha e hō'oia 'oe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hele i mua i ke kua i luna?

• ʻO ka Standing Reach Forward Stretch: Hana ʻia kēia ʻano kū i luna, kahi e kūlou ai ma ka pūhaka a hiki i ka honua, e hohola i kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Reach Forward with Twist Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hele ʻoe i mua e like me ka mea maʻamau, akā e hoʻohui i kahi wili i ka hema a i ʻole ʻākau e hoʻonui i ke kiko o kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Reach Forward with Resistance Band Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē. E hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hele i mua a huki i ke kaula i kahi kaʻawale e hoʻonui i ka ʻeha a kikoo i kou kua i luna.
• ʻO ka Reach Forward on Stability Ball Stretch: Hana ʻia kēia ʻano ma ke kau ʻana i kou kino ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a hiki i mua, e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka hohonu a me ke kākoʻo hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hele i mua i ke kua i luna?

• ʻO "Shoulder Blade Squeezes" kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo ma waena o kou mau ʻāʻī poʻohiwi, ʻo ia ka wahi i kuhikuhi ʻia e ka Reach forward upper back stretch, a laila hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī.
• Hoʻohui pū nā hana "Thoracic Extension" i ka Reach forward upper back stretch no ka mea e kuhikuhi pono ana lākou i ka spine thoracic - nā ʻaoʻao o luna a waena o kou kua, e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo a me ke kōkua ʻana e pale i ke kūlana hunched-over ka nui o mākou e lawe mai ka noho ʻana ma nā pākaukau. lā a pau.