E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli
ʻO ka Step-up opposite elbow to knee twist he hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e kuhikuhi mua ana i kou kumu, nā wāwae, a me nā glutes i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma kēlā me kēia pae, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou olakino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kaumaha o ke kaumaha, a hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino, e lilo ia i mea hoʻohui nui i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli
- E hāpai i kou wāwae ʻākau a kau i ka ʻanuʻu, e hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou kino i luna.
- I kou hāpai ʻana i kou kino, e wili i kou lama i ka ʻākau a i ka manawa like e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu.
- E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻohana i kou wāwae hema e piʻi i luna a wili i kou lama i ka hema, e lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
Nākōkua no ka hana ʻana E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli
- Ka neʻe ʻana: E hana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana e hiki ai ke hōʻeha. Ke lawe ʻoe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e hōʻoia ʻoe e wili i kou lama a ʻaʻole i kou lima wale nō.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa e hilinaʻi nui ʻia i ka hoʻopili ʻana o kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kou wili ʻana i kou kino.
- Hoʻokomo wāwae: Ke piʻi i luna, e hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma luna o ka ʻanuʻu a i ʻole ka noho. ʻO ke kau ʻana i ka pōleʻa o kou wāwae a i ʻole nā manamana wāwae hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka ʻeha.
- E hōʻalo i ka wili nui: ʻOiai he mea nui e wili i kou ʻōpū i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, e pale i ka wili nui ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Step-up opposite elbow to knee twist exercise. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kumu. Eia naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli?
- ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka Step-up opposite elbow to knee twist me kahi kuli kiʻekiʻe, e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kuli i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka pae ʻāʻī e hoʻoikaika i ke kumu.
- Hiki ke hoʻololi ʻia ka Step-up opposite elbow to knee twist ma ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma luna o ka ʻanuʻu no kahi mea cardio i hoʻohui ʻia.
- No ka hoʻololi paʻakikī hou aku, e hoʻāʻo i ka Step-up e kū pono ana i ka kuʻekuʻe a i ke kuli wili ma ka pōleʻa Bosu e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- ʻO ka hope loa, hiki iā ʻoe ke hana i ka Step-up opposite elbow to knee wili me ka lāʻau lapaʻau, e wili i ka pōleʻa i ke kuli kūʻē e hoʻohui i kahi luʻi hou i kāu obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli?
- Hiki i ka Mountain Climbers ke hoʻohui maikaʻi no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular akā hana pū kekahi i nā pūʻulu ʻiʻo like - ʻo ka abs, hips, a me nā wāwae, e hoʻonui ai i ka holoʻokoʻa a me ka agility.
- Hiki ke hoʻonui i nā kuʻekuʻe kaʻa kaʻa i ka Step-up opposite elbow to knee twist ma ka huli pono ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, pēlā e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana a me ke kaulike e pono ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka pae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a hiki i ke kuli
- Hoʻoikaika kino kino
- E piʻi i luna ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe a i ke kuli wili
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- wili kuʻekuʻe kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kaumaha kino
- ʻO ka wili kuʻekuʻe a hiki i ke kuli no ka cardio
- Nā hana cardio home
- ʻAʻohe mea hana cardio hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kino piha
- ʻO ka hoʻoikaika kino puʻupuʻu cardio