Hoku lele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoku lele
ʻO ka Star Jump kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hāʻawi ana i nā pono he nui e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka agility. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻonui i kā lākou puhi calorie. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Star Jumps i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino no kona pono i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a me kona hiki ke hoʻohui i kahi mea leʻaleʻa a paʻakikī i kā lākou hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoku lele
- E kukuli iki i kou mau kuli a laila e hoʻolalelale i ka lepo.
- I kou lele ʻana, e hohola i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka lewa, e hana i ke ʻano hōkū me kou kino.
- I kou pae ʻana, e ʻoluʻolu e kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena a hoʻihoʻi i kou mau lima i kou ʻaoʻao.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka neʻe wikiwiki a pahū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoku lele
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Star Jumps, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻonui i kou puʻuwai, hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā hui, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
- ʻO ka pae ʻana me ka ʻoluʻolu: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka pae paʻakikī, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻoholo i ka pae mālie e like me ka hiki, me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae e komo i ka hopena.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻOiai e hana ana i ka Star Jump, he mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe. Mai hoʻokuʻu wale i kou mau lima a me kou mau wāwae. Akā, e hoʻonui
Hoku lele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoku lele?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Star Jump. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO Star Jumps kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka heʻe ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma mua o ka lele ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoku lele?
- Squat Star Jump: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me kahi kūlana kuʻekuʻe, a laila pahū i luna i ka lele hōkū, hoʻolōʻihi i nā lima a me nā wāwae i waho ākea, a laila e pae hou i kahi kuʻekuʻe.
- Burpee Star Jump: Hoʻohui kēia i kahi burpee me kahi lele hōkū. Hoʻomaka ʻoe me ka burpee, a ke lele hou ʻoe mai ka burpee, hana ʻoe i ka lele hōkū.
- Ka Half Star Jump: He ʻano liʻiliʻi kēia o ka lele hōkū piha kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao, e hoʻololi i nā ʻaoʻao me kēlā me kēia lele.
- Plank Star Jump: Hoʻomaka kēia hoʻololi i kahi kūlana plank, a laila lele ʻoe i kou mau wāwae i kou mau lima a hana i ka lele hōkū, hoʻi i ke kūlana plank e hoʻopau i hoʻokahi pane.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoku lele?
- ʻO nā Burpees, e like me Star Jumps, he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino cardiovascular akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
- Hoʻohui pū nā Knees kiʻekiʻe i ka Star Jumps ʻoiai he mau plyometric hoʻomaʻamaʻa lāua ʻelua e hoʻonui ai i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻoikaika i ka puhi momona, a hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka wikiwiki i ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoku lele
- Hoʻoikaika kino lele hōkū
- Hoʻomaʻamaʻa cardio me Star Jumps
- Hoʻoikaika kino kino
- Star Jump no ke ola kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino piha me Star Jumps
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino Star Jump
- Ke hoʻohana nei i ka Star Jumps no ka hoʻomaʻamaʻa cardio
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa lele hōkū
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kaumaha kino Star Jump.