Kuʻekuʻe Kūʻē

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kūʻē

ʻO ka Barbell Front Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i nā pilikia scalable e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kūʻē

• I ka wā e paʻa pono ai ʻoe i ka pahu, e hoʻokiʻekiʻe iā ia mai ka pahu a hoʻi i hope, e hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi me ka kuhikuhi iki ʻana o kou manamana wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e kulou ana ma nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho ma luna o kahi noho, ʻoiai e kau pololei ana kou umauma a me kou kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hoʻopaʻa pono i ke kulike ʻana o kou mau kuli me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o lākou.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana a mālama i ke kūlana like, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kūʻē

• **Elbows Up**: E mālama mau i kou mau kuʻe lima i luna a kuhikuhi pololei i mua, e like me ka honua. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka pā ma kou mau poʻohiwi a pale i ka ʻōwili ʻana. Inā hāʻule kou mau kuʻekuʻe lima, ʻoi aku ka nui o ka ʻōwili ʻana o ka pahu i mua, e lilo ana ʻoe i ke kaulike a hiki i ka hōʻeha.
• **Ka Hohonu Kākau Pono**: E ʻimi e kuʻekuʻe i lalo a hiki i ka like ʻana o kou pūhaka me kou mau kuli. Ua kapa pinepine ʻia kēia ma ke ʻano he "breaking parallel." ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke kuʻekuʻe haʻahaʻa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana. Eia naʻe, ʻo ka hele haʻahaʻa loa (he "butt wink") hiki ke hōʻeha ʻia

Kuʻekuʻe Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kūʻē?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Front Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke hoʻokele a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē?

• Zercher Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma ke kihi o kou mau kuʻekuʻe, e koi ana i kou ʻōpū e noho pololei a hoʻokomo i kou kumu.
• Overhead Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻonui ai i ka koi ma kou kumu a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Palekana Bar Squat: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell kūikawā me kahi ʻauamo i hoʻopaʻa ʻia e hiki ai i ke kaumaha ke puʻunaue like ʻia ma kou poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell hoʻokahi ma kou poʻohiwi, e hoʻokūkū ana i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kūʻē?

• ʻO nā Deadlifts he mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Barbell Front Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope e pono ai no ka squat ikaika a kaulike.
• ʻO ka paʻi wāwae kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Front Squat, no ka mea e hoʻokaʻawale i nā quads a me nā glutes, e ʻae ai i ka hoʻohana ʻana i nā ukana kaumaha e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana o kāu squats.