ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat

ʻO ka Barbell Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka plyometrics, e kuhikuhi nui ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino makemake e hoʻonui i ko lākou mana pahū a me ka agility no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a i ʻole nā ​​haʻuki kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Barbell Jump Squats i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu metabolism, hoʻonui i ka ikaika o kou kino haʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i kou pae kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat

• E kū me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e hoʻopololei i kou kua, i luna ka umauma a nānā pono i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho anaʻoe ma luna o ka noho.
• I ka manawa ma ke kūlana squat, e lele i luna i kahi lele, e hoʻokuʻu aku me kou mau wāwae a hoʻohana i ka ikaika o kou mau wāwae.
• E ʻāina mālie, e hoʻomoʻi i ka hopena me kou mau kuli e kukuli iki, e hele koke i ka squat aʻe e hoʻomau i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat

• **Ka Neʻe Pahū**: No ka hoʻokō ʻana i ka lele ʻana, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e pahū i luna, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka hikiwawe loa. E lele kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ka mana a hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka pae paʻakikī i kou mau wāwae, hiki ke hōʻeha.
• ** Hoʻopaʻa ʻia **: Ke pae ʻana, e ʻimi i ka hoʻololi maʻalahi i kāu squat. E hoʻopaʻa i kou mau kuli ʻaʻole e ana i loko, he kuhihewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻomau i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae i ka wā hoʻoikaika.
• ** Kaumaha Pono**: Hoʻohana

ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Jump Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi pahu māmā a i ʻole ka lele ʻana i ke kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo mua i ka squat kumu. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino e nānā i nā kau mua e hāʻawi i ke alakaʻi i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat?

• Goblet Jump Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell a i ʻole kettlebell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka lele squat.
• Barbell Front Jump Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell i mua o kou kino, ma ka pae poʻohiwi, ma mua o kou kua.
• Overhead Barbell Jump Squat: No kēia mana, e hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu ma luna o kou poʻo, e koi ana i ka paʻa a me ka ikaika hou.
• ʻO Box Jump Squat me Barbell: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī hou ma o ka lele ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole ka wāwae, ʻoiai e hali ana i kahi pahu ma kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lele ʻana o Barbell Squat?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Ke nānā nei kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana o ka lele pahū ma Barbell Jump Squats, a hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka ikaika o ka wāwae.
• Lele Pahu: E like me ka Barbell Jump Squats, Box Jumps kahi hoʻoikaika plyometric e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū, agility, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, e hoʻokō pono iā lākou e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.