ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua

ʻO ka Barbell Weighted Front Chest Squat he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole e kūkulu i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, akā e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua

• E kū i mua o ka pahu, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a e hoʻonoho i ka pahu ma kou mau deltoids mua, e ʻaʻa i kou mau lima a kau i kou mau lima ma luna o ka pahu e hoʻopaʻa ai.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pā mai ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna me kou mau wāwae a kū pololei, a laila e hoʻi i hope e hoʻomaʻemaʻe i ka pahu.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka me he mea lā e noho ana i hope i kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke kaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻomau i ke kua pololei a puni. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hāpai i nā mea kaumaha. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻoikaika kino, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kekahi mau minuke o ka cardio, a ukali ʻia e kekahi mau squats māmā me ke kaupaona ʻole.
• **Ke Koho ʻana i ke Kauona Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama iā ʻoe. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā, a e hoʻonui mālie i kou ikaika.
• **Bre

ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Weighted Front Chest Squat, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua?

• ʻO ka Overhead Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻia ka barbell ma luna o ke poʻo i kahi ākea ākea, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka neʻe ʻana i kou kuʻekuʻe ʻana.
• ʻO ka Zercher Squat: ʻO kēia ʻano kuʻekuʻe e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻe lima, ma ka pae o ka umauma, e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me ke kumu.
• ʻO ka Front Box Squat: Ua like kēia me ka squat mua maʻamau, akā e hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho ma mua o ke kū ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu.
• ʻO ka Paused Front Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana lalo o ka squat no kekahi mau kekona ma mua o ke kū ʻana i luna, e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu kuʻekuʻe wāwae mua?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Barbell Weighted Front Chest Squat, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, e like me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā ma ke ʻano unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. .
• ʻO ka Deadlift kahi mea hoʻohui maikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻaoʻao o ka Barbell Weighted Front Chest Squat, no ka mea, e kuhikuhi ana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻohālikelike ʻana i ke ʻano quad-dominant o ka squat a hoʻoikaika i kahi haʻahaʻa pōʻai maikaʻi. ikaika kino.