Lālani Huli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli

ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā biceps, akā hoʻomaikaʻi pū i ka paʻa kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ke akamai. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻonui i kou ikaika huki, a hāʻawi i kahi hoʻoponopono hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli

• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Huki i kou umauma i luna o ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana ke pā kou umauma i ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli

• **Paʻa a me ke Kūlana Lima:** Hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka lima ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono e kū pono kou mau lima iā ʻoe. ʻO nā hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa paʻa ʻana a i ʻole ka ʻoluʻolu loa, ʻo ia mau mea ʻelua ke alakaʻi i ka lima a me ka pulima lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e hana ʻia ka lālani hoʻohuli ʻia ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna o ka pā, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino luna e hana i ka neʻe.
• **E hoʻopili i kāu Core:** E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi laina kino pololei a pale i kāu

Lālani Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole me ka ikaika haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli?

• Pili-Grip Inverted Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa pū ʻoe i ka pā, e kālele nui ana i kou biceps a me kou mau lima.
• Ka Lālani Inverted me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī a komo i nā ʻiʻo nui.
• ʻO ka lālani Inverted me ka Weighted Vest: ʻO ke komo ʻana i ka ʻaʻahu kaumaha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokahi-Arm Inverted Row: Aia kēia mana i ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ai i kou kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo unilaterally.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli?

• ʻO Deadlifts kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i nā lālani hoʻohuli ʻia no ka mea e hana lāua ʻelua i nā ʻiʻo kaulahao hope, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā lālani inverted.
• He hana maikaʻi ka lālani i hoʻopaʻa ʻia me ka lālani hoʻohuli ʻia e like me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e like me ka lālani hoʻohuli, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me ke poʻo, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ka kino luna.