L-Huki-luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka L-Huki-luna

ʻO ka L-Pull-up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, agility, a me ka hoʻomanawanui, e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle koʻikoʻi e like me ke kua, nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui nui i ko lākou kino kino a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā L-Pull-ups i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana huki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi kino o luna a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step L-Huki-luna

• A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae e like me ka honua i ke ʻano L, e mālama pono i kou mau wāwae a hui pū; ʻo kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe, e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, me ka mālama ʻana i ke ʻano L me kou mau wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kou kino a aia kou kino i kahi laina pololei.
• ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama ana i kou mau wāwae i ke ʻano L i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana L-Huki-luna

• **Hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo i ke kumu. ʻO ka L-Pull-up ʻaʻole wale i kou kino kiʻekiʻe, akā ʻo kou kumu pū kekahi. E hōʻoia i ka paʻa a paʻa o kou abs i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano "L" a hāʻawi pū i ke kūpaʻa.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ke koli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna he hewa maʻamau. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino luna e huki iā ʻoe iho i kahi mana

L-Huki-luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka L-Huki-luna?

He mea paʻakikī loa ka L-Pull-ups a makemake nui i kahi pae maikaʻi o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. No laila, ʻaʻole kūpono lākou no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā huki huki kumu a i ʻole nā ​​​​huki i kōkua ʻia, e kūkulu mālie i ka ikaika ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka L-Pull-up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka L-Huki-luna?

• ʻO ka Pili-Grip Pull-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hoʻopaʻa nei ʻoe i ka pā me kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻololi i ka manaʻo i kou biceps a me nā lima.
• ʻO ka L-Pull-Up Weighted: He ʻano ʻoi aku kēia kahi āu e kau ai i ke kāʻei kaumaha a i ʻole e paʻa i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka L-Pull-Up Hoʻokahi-Arm: He hoʻololi koʻikoʻi kēia e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi wale nō i ka wā e mālama ana i kou mau wāwae i ke kūlana L.
• ʻO ka L-Pull-Up Mixed-Grip: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻopaʻa kekahi lima i ka pā ma ka lima a ʻo kekahi ma lalo o ka lima. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻohui i kahi paʻakikī ʻē aʻe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka L-Huki-luna?

• ʻO ka Hollow Body Hold kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka L-Pull-up no ka mea e kuhikuhi ana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ke kino i ke ʻano 'L' i ka wā huki.
• Hoʻohui pū ka Leg Raises i ka L-Pull-up no ka mea e hoʻoikaika pono ai i nā flexors hip a me ka abs haʻahaʻa, nā ʻiʻo i hoʻoikaika nui i ka hāpai ʻana i nā wāwae e hana i ke kūlana 'L' i ka huki ʻana.