EZ-Bar Knelling Rollout

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka EZ-Bar Knelling Rollout

ʻO ka EZ-Bar Kneeling Rollout kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i ka abs, lalo kua, poʻohiwi, a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu kaulike, posture, a me nā neʻe hana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea pāʻani a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-Bar Knelling Rollout

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou a ʻōwili mālie i ka pā i mua, e hohola i kou kino i kahi kūlana pololei e like me kou hiki me ka ʻole o kou kino e hoʻopā i ka honua.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma ke kūlana lōʻihi, e mālama i ka haʻalulu i kou kino.
• A laila, e hoʻopaʻa i kou abs a huki iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i ka neʻe o ka pā.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ-Bar Knelling Rollout

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka ʻaoʻao ʻelua e hana i ka rollout me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e ʻōwili ai i ka pahu i waho a i hope, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha ʻana i kēlā me kēia manawa o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka hanu kūpono: ʻO ke kolu o ka manaʻo e hanu pono. Inhale i kou ʻōwili ʻana i ka pahu i mua a hoʻopau i kou ʻōwili ʻana i hope i kou mau kuli. ʻO ka hanu hewa ʻole a i ʻole ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonā i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu.
• Ka Holomua Malū: Mai holo wikiwiki i ka holo holoʻokoʻa inā he hou ʻoe i kēia hana

EZ-Bar Knelling Rollout Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-Bar Knelling Rollout?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa EZ-Bar Kneeling Rollout, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā lats. He mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino a nāwaliwali nā ʻiʻo kumu. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaka e nānā pono e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-Bar Knelling Rollout?

• EZ-Bar Rollout me Kneepad: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kneepad no ka hōʻoluʻolu hou a me ke kākoʻo i ka wā e hana ana i ka rollout.
• Incline EZ-Bar Rollout: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka ʻōwili ʻana ma luna o kahi ʻili ihu, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• EZ-Bar Rollout me Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē e hoʻohui i ka ʻāʻī ʻē aʻe i ka wā o ka ʻōwili ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• EZ-Bar Rollout me Weighted Vest: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi ʻaʻahu kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha hou e hoʻonui i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-Bar Knelling Rollout?

• Push-ups: He mea maikaʻi nā push-up i kā lākou hana ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kuhikuhi pono ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka rollout neʻe, pēlā e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae e kau ana: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, i hana ʻia i ka wā o ka EZ-Bar Kneeling Rollout, ʻoi aku ka nui o ka hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka mana ma kēia mau wahi.