EZ-Bar Reverse Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka EZ-Bar Reverse Crunch

ʻO ka EZ-Bar Reverse Crunch kahi hana koʻikoʻi ikaika e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i ka abs a me nā obliques. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana koʻikoʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hoʻomaikaʻi i ka posture, a kōkua i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-Bar Reverse Crunch

• E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, e hōʻoia i ka pololei o kou ʻūhā i ka papahele.
• Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, e huki i kou mau kuli i kou umauma aʻo ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka noho.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae a me kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep o ka EZ-Bar Reverse Crunch.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ-Bar Reverse Crunch

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā pūhaka mai ka noho. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana i ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka noho ʻana ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. E hōʻoia kēia e loaʻa ana iā ʻoe ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole e hele wale i nā hana.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Exhale i kou hāpai ʻana i kou pūhaka a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. ʻAʻole kōkua ka hanu kūpono i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā pale pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: I ka hāpai ʻana i kou pūhaka, e pale i ka hele ʻana ma waho o kahi wahi i kou kino

EZ-Bar Reverse Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-Bar Reverse Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika EZ-Bar Reverse Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-Bar Reverse Crunch?

• ʻO ka Decline Bench Reverse Crunch: No kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻohui ai i kahi papa o ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka abs haʻahaʻa i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka Hanging Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana mai kahi pahu huki, kahi e hoʻopili ai ʻaʻole i kou abs wale nō akā i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Slider Reverse Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā slider a i ʻole nā ​​kāwele ma lalo o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūʻē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO ka Weighted Reverse Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-Bar Reverse Crunch?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae e kau ana: E like me ka EZ-Bar Reverse Crunch, ʻo Hanging Leg Raises e kuhikuhi mua i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau wahi.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana pū nei nā crunches paikikala i ka rectus abdominis, a pili lākou i kahi neʻe wili like me ka EZ-Bar Reverse Crunch, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a me ka hoʻonohonoho ʻana o kou mau ʻiʻo kumu.