Lateral Lateral Plank

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lateral Lateral Plank

ʻO ka Lateral Side Plank he hana paʻakikī e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ke kūpaʻa kino. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lateral Lateral Plank

• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻolōʻihi i kou lima hema i ke kaupaku e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e mālama pono i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, a laila e hoʻololi i nāʻaoʻao a hana hou i ka hoʻoikaika ma kouʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Lateral Lateral Plank

• **Ka nānā 'ana i ka Core Stability**: ʻO ka papa ʻaoʻao ʻaoʻao e huli mua i nā ʻiʻo kumu. E hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā i ka lepo, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū e mālama i ke kūlana kūpono.
• **Kōnaehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou kino mai ka papahele a exhale i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou kuʻekuʻe**: ʻOiai aia kou kuʻekuʻe ma lalo o kou poʻohiwi no ke kākoʻo, e pale i ka laka ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole. E kūlou iki i kou kuʻekuʻe e hōʻemi i ka pilikia

Lateral Lateral Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lateral Lateral Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lateral Side Plank. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou he paʻakikī loa ka mana maʻamau. No ka laʻana, hiki iā lākou ke mālama i ka kuli lalo ma ka honua e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lateral Lateral Plank?

• ʻO ka Plank ʻaoʻao me nā Hip Dips: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka i ka honua a laila hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna ma ke kūlana plank ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o nā obliques.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ke kino o luna i ka papahele a laila hoʻi i luna, e hoʻohui i kahi wili i ke kumu a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Arm Reach: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe o ke kino kiʻekiʻe, kahi āu e hiki ai ma lalo o kou kino me kou lima kiʻekiʻe a laila e hoʻihoʻi i ke kaupaku.
• Elevated Side Plank: Hoʻonui kēia ʻano hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hana ʻana i ka papahele ʻaoʻao ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lateral Lateral Plank?

• ʻO ka Russian Twists kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e like me ka Lateral Side Plank, akā ua hoʻokomo pū lākou i kahi neʻe wili e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana.
• Hoʻohui ka ʻīlio Bird i ka Lateral Side Plank no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu, akā hoʻohui ia i kahi mea o ka hoʻohui ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i ke kino o luna a me lalo.