Lateral Lateral Plank

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Lateral Lateral Plank

ʻO ka Lateral Side Plank kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika nui i nā obliques, nā poʻohiwi, a me ke kua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia hope a kōkua i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lateral Lateral Plank

• E hoʻokuʻu i kou lima ʻākau i ka lepo e hāpai i kou kino mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻolōʻihi i kou lima hema i luna i kū pololei i kou kino a paʻa i kēia kūlana, me ka ʻole e hāʻule kou pūhaka.
• E mālama i kēia kūlana no kahi manawa i ʻōlelo ʻia, ma kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke ma muli o kou pae kino.
• E hoʻohaʻahaʻa pono iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana ma kou ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Lateral Lateral Plank

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka maikaʻi o ka papa ʻaoʻao ʻaoʻao e hilinaʻi nui ʻia i kou hiki ke hoʻokomo i kāu kumu. E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs a me ka glutes i ke kūlana plank. ʻAʻole kēia e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• E mālama i ka ʻāʻī kū ʻole: E hōʻalo i ka nānā ʻana i lalo a i luna paha i ka wā e noho ana ʻoe ma ke kūlana plank. Akā, e mālama pono i kou maka i mua. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī kū ʻole a me ka iwi kuamoʻo, he mea nui ia no ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Mai Paʻa i kou hanu: He mea maʻamau i ka poʻe ke paʻa i ko lākou hanu i ka wā hoʻoikaika paʻakikī e like me ka papa ʻaoʻao. Eia naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke koko a me ka emi ʻana o ka pono o ka hana.

Lateral Lateral Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lateral Lateral Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lateral Side Plank, akā pono paha lākou e hoʻololi i ia mea e kūlike i ko lākou pae kino. No ka poʻe hoʻomaka, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana no kekahi mau kekona i ka manawa, e hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika. Inā paʻakikī loa ka Lateral Side Plank piha, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hana ʻana i ka pā no ke kākoʻo. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lateral Lateral Plank?

• Lateral Side Plank with Hip Dips: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka i lalo i ka lepo a laila hoʻokiʻekiʻe hou iā lākou i luna, kahi e ʻoi aku ai ka ikaika o nā obliques.
• Lateral Side Plank with Rotation: Ma ʻaneʻi, hiki ʻoe i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻi i luna i ke kaupaku, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe hoʻololi e hana i kāu kumu.
• Lateral Side Plank with Knee Tuck: Hoʻopili kēia i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma me ka paʻa ʻana i ka papahele ʻaoʻao, e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Lateral Side Plank with Arm Reach: Ma kēia hoʻololi, hiki ʻoe i kou lima ma luna o ke poʻo a laila hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lateral Lateral Plank?

• Hoʻoikaika ʻo Bird Dog i ka ikaika a me ke kaulike o ke kumu, e like me Lateral Side Planks, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ka lōʻihi o ka papa.
• ʻO Boat Pose kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Lateral Side Planks, no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ke kumu holoʻokoʻa, e komo pū ana me ke kua haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa ma ke kūlana plank ʻaoʻao.