Pahele a me ka ʻāʻī

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pahele a me ka ʻāʻī

ʻO ka Trap and Neck Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻēmi i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me nā wahi poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻāʻī ʻāʻī a i ʻole ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau, e alakaʻi ana i kahi kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka neʻeʻana o ka'ā'ī, hoʻonui i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o ka'ā'ī a me kaʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pahele a me ka ʻāʻī

• E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa a laila e hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.
• E hana i kēia hana no 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope i ka holo ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pahele a me ka ʻāʻī

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe ʻeke a me ka wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī. Akā, e neʻe mālie a mālie. Ke hili ʻoe i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hana mālie, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• Mai Hoʻonui: He mea nui ke kikoo wale i kahi āu e manaʻo ai i kahi huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Hiki i ka overstretching ke hōʻeha a hōʻeha paha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻomaha i hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻehaʻeha.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ke kau ʻana. E hanu maʻamau a ho'āʻo e hoʻomaha i ke kau. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a

Pahele a me ka ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pahele a me ka ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Trap and Neck Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaha ai i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me ka ʻāpana poʻohiwi. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. Kū a noho pololei. 2. E nānā pololei i mua a mālama i kou poʻo i ka pae. 3. E neʻe mālie i kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau. E pale i ka hāpai ʻana i kou poʻohiwi. 4. E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī. 5. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kikowaena a e hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, mai hoʻoikaika ʻoe i ke kikoo, a inā e ʻeha ʻoe, e hoʻōki koke. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pahele a me ka ʻāʻī?

• Seated Trap Stretch: Ma kēia ʻano, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua a hoʻoluli mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao ʻoiai e kau ana kou mau lima ma kou ʻūhā e kikoo i ka ʻāʻī a me nā pahele.
• Yoga Trap Stretch: E pili ana kēia i ka hana ʻana i kekahi poses yoga e like me ka "Eagle Pose" a i ʻole ka "Cow Face Pose" i ʻike ʻia e hoʻolōʻihi i nā pahele a me ka ʻāʻī.
• Resistance Band Trap Stretch: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ke kāʻei kūʻē e hoʻohana i ka ikaika mālie, e huki ana i ke poʻo i kekahi ʻaoʻao e hohola i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo pahele.
• Hoʻomoe i kou kua ma kahi pālahalaha, a huki mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao me kou lima, e hohola i ka pahele a me nā ʻiʻo ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pahele a me ka ʻāʻī?

• Scapular Squeezes: Ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo a puni nā poʻohiwi, Scapular Squeezes e hoʻokō i ka Trap and Neck Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana o ke kino kiʻekiʻe a hoʻemi i ke kaumaha ma ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo trapezius.
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono i ke poʻo i mua: kōkua kēia mau hana i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo, e hoʻokō ana i ka Trap and Neck Stretch ma ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa.