Lever mua

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lever mua

ʻO ka Front Lever kahi hoʻomaʻamaʻa calisthenic paʻakikī e hoʻoikaika nui i kou ʻōpū, kua, a me nā ʻiʻo lima, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou mana kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino i loaʻa ka pae maikaʻi o ka ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kāu mau hana gymnastic.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever mua

• E huki i kou kino i luna, e hoʻokokoke i kou mau kuli i kou umauma a hoʻopaʻa i kou kua i ka lepo.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i mua ou me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia ke kūlana lever mua.
• E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e mālama pono i kou kino e kū pololei a kūlike me ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana i loko o ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever mua

• ** Hoʻomaʻamaʻa holomua **: He hana paʻakikī ka Front Lever e koi ai i ka ikaika nui. Mai wikiwiki e ho'āʻo e hana i kahi Lever Front piha ma mua o kou mākaukau. E hoʻomaka me nā holomua maʻalahi e like me ka tuck Front Lever a i ʻole ka Advanced Tuck Front Lever. E hoʻoikaika mālie i kou ala a hiki i nā hoʻololi paʻakikī ʻoi aku ka maikaʻi o kou ikaika.
• **Ke kūkulu ʻana i ka ikaika**: Pono ka Front Lever i ke kino o luna a me ka ikaika kumu. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kēia mau wahi, e like me ka huki ʻana, hāpai wāwae, a me nā papa. E kōkua kēia iā ʻoe e kūkulu

Lever mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever mua?

ʻO ka Front Lever kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka ikaika koʻikoʻi, ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me ka hoʻomalu kino. No laila, ʻaʻole i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka. Eia naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka loaʻa ʻana o kahi Front Lever ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika a me nā mākau pono. Hoʻopili kēia i nā huki huki, hoʻokiʻekiʻe wāwae, a me nā hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe. He mea nui ka holomua ma ka holo palekana a noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever mua?

• ʻO ka Straddle Front Lever e pili ana i ka hohola ʻana i nā wāwae ma kahi kūlana straddle, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ke kaumaha o ke kino a hiki ke hoʻokele ʻia ka neʻe.
• ʻO ka Half Lay Front Lever he ʻano hoʻololi i kahi hapa o nā wāwae, e hōʻemi ana i ke kūpaʻa a hoʻohana pinepine ʻia ma ke ʻano he holomua holomua i ka lever mua piha.
• ʻO ka Tuck Front Lever ka hoʻokomo ʻana i nā kuli ʻelua i loko o ka umauma, kahi e hoʻopōkole ai i ka lima lever a hoʻemi i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka One Arm Front Lever kahi hoʻololi holomua kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa me hoʻokahi lima wale nō, e koi ana i ka ikaika nui a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever mua?

• Hiki i nā Dragon Flags ke hoʻokō i ka Front Lever no ka mea he hana koʻikoʻi koʻikoʻi lākou e hoʻoikaika ai i ka rectus abdominis a me nā obliques, nā ʻiʻo pono no ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka neʻe ʻana a me ka mālama ʻana i ka laina kino pololei.
• Hiki i ka L-sit exercise ke hoʻoikaika i ka hana o ka Front Lever no ke kōkua ʻana i ka hoʻomohala ʻana i nā flexors hip a me ka ikaika koʻikoʻi, ʻo ia ke kī no ka hāpai ʻana a paʻa i kou mau wāwae e like me ka lepo ma ke kūlana lever.