Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma

ʻO ka Cable Seated Rear Delt Fly me ka Chest Support kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūlana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou poʻohiwi kūpaʻa a me ka wehewehe ʻana o ke kino o luna. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hāʻawi ana i ke kākoʻo o ka umauma, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a e ʻae i ka hoʻopili ʻana o nā deltoids hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma

• E hōʻea i waho a hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hōʻoia i ka hoʻonui piha ʻana o kou mau lima a kūlike me ka papahele.
• E huki mālie i nā lima i hope a i waho i kou mau ʻaoʻao, e ʻomi i kou mau ʻāʻī poʻohiwi a hoʻopaʻa iki i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa pōkole e hoʻonui i ka haʻalulu i kāu deltoids hope.
• E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu wale i nā paona. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i nā kaula me ka ʻae ʻole (e kū ana nā lima i kekahi). ʻO kēia ka paʻa maikaʻi loa no ka huli ʻana i nā deltoids hope. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa loa no ka mea hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima, e hoʻokaʻawale i ka nānā ʻana mai kou mau poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻoneʻe i kou mau lima ma ke ʻano hoʻomalu a lohi ke hana ʻoe i ka neʻe lele. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻalo i ka hapalua ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopili piha i ka hope

Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Rear Delt Fly me ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻopololei ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma?

• Mīkini Rear Delt Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kūikawā i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a hana i nā deltoids hope, hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa.
• Standing Cable Rear Delt Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā deltoid hope mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO Resistance Band Seated Rear Delt Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā kaula a i ʻole nā ​​mea kaupaona, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa like ʻole a me ka hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele ʻo Delt Hope me ke kākoʻo umauma?

• Bent-Over Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope, e like me ka Cable Seated Rear Delt Fly, e hoʻonui ana i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ke olakino hui poʻohiwi ma o ka hana ʻana i ka hui puʻupuʻu like ʻole mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Huki Maka: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Cable Seated Rear Delt Fly ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a pale i nā ʻeha poʻohiwi.