Dumbbell hope Delt lele

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell hope Delt lele

ʻO ka Dumbbell Rear Delt Fly kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e kālai a kani i ko lākou kino luna, no ka mea e hoʻopili pū ai i nā ʻiʻo o luna a me ka trapezius.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell hope Delt lele

• E kūlou i mua ma ka pūhaka i hilinaʻi ai kou umauma ma luna o kou mau wāwae. E mālama pololei i kou kua a e kau pololei i kou mau lima i lalo, e kū pono ana nā lima.
• E piʻo iki i kou mau kuʻe lima a hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, e like me ka hohola ʻana i kou mau ʻēheu. ʻO kēia ka māhele "lele" o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, me ka hoʻomanaʻo ʻana e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻi pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell hope Delt lele

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka luli ʻana i nā mea kaupaona. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa iā lākou ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoikaika pono ʻole a me ka hōʻeha.
• Ke Kūlana Lima Pono: E kūlou iki kou mau kuʻe lima a hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāpai ʻana i nā lima i kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻonohonoho me ke ʻano maikaʻi akā paʻakikī. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻilihune

Dumbbell hope Delt lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell hope Delt lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Rear Delt Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a hiki i kou maʻa ʻana i ka neʻe ʻana a hiki ke mālama i ke ʻano kūpono. Hoʻohana mua kēia hana i nā deltoids hope ma nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope o luna. He manaʻo maikaʻi mau ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell hope Delt lele?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, kahi e moe alo ai ʻoe i lalo ma luna o kahi incline bench e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• ʻO ka Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly kahi mana ʻē aʻe, e ʻae iā ʻoe e kālele i ka lima hoʻokahi i ka manawa no ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, kahi e kūlou ai ma ka pūhaka i ke kū ʻana e hana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o lalo.
• ʻO ka hope loa, aia ka Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, kahi e moe alo ai ʻoe i lalo ma luna o kahi noho palahalaha, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a nānā hou aku i nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell hope Delt lele?

• Nā Huki Maka: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā huki maka i ka Dumbbell Rear Delt Fly no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, akā hoʻohui lākou i kahi neʻe huki ma mua o ka lele lele, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a pale i nā imbalances.
• Bent Over Rows: He mea maikaʻi kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā deltoids hope e like me ka Dumbbell Rear Delt Fly, akā ke kuhikuhi pū nei hoʻi i nā ʻiʻo nui o hope a me nā biceps, no laila e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna a hoʻomaikaʻi i ke kākoʻo postural.