Lele hoʻohuli i ka bana

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele hoʻohuli i ka bana

ʻO ka Band Reverse Fly he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, hope o ke kua, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kū'ē ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Hiki i nā kānaka ke makemake e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a e hoʻemi i ka hopena o nāʻeha poʻohiwi a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele hoʻohuli i ka bana

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a paʻa hoʻi kou mau lima, a laila e huki i ke kāʻei ma ke kaomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka hohola ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao.
• E hōʻoia i ka pololei o kou kua, ua paʻa kou poʻo, a ua hoʻokuʻu iki ʻia kou umauma i mua o ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e ʻike i ka haʻalulu ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka hoʻokuʻu ʻana o ka hui, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele hoʻohuli i ka bana

• Ke Kūlana Pono: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, e kīkoʻo ʻia nā lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka umauma. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa ke kumu.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou huki ʻana i ke kāʻei kaʻawale, e hoʻihoʻi i kou mau lima ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka manawa e hana ai i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana maikaʻi i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• E hō'alo i ka ho'onui 'ana: Mai huki i ke kaula i hope loa. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a me ke kua. Akā, e kū i ka wā e hohola ʻia ai kou mau lima i nā ʻaoʻao a i ka laina

Lele hoʻohuli i ka bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele hoʻohuli i ka bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa lele hoʻohuli. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i na io o ke kua a me ka poohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā kaula pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele hoʻohuli i ka bana?

• Cable Reverse Fly: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini kelepona, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono pololei i ke kaumaha a me ke kūpaʻa.
• Incline Bench Reverse Fly: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha.
• Seated Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a nānā hou aku i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Band Reverse Fly: E pili ana kēia mana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele hoʻohuli i ka bana?

• Seated Cable Rows: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo o ke kua, me nā rhomboids a me ka latissimus dorsi, e hana pū ʻia ana i ka wā o ka lele lele ʻana, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kaulahao hope o ke kino.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope, rhomboids, a me trapezius, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā o ka lele hoʻohuli ʻana o ka band, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa ma ke kua a me nā poʻohiwi.