Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope

ʻO ka Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā deltoids hope, e hāʻawi ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike poʻohiwi a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe a me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, me ka piʻo iki ʻana o kou kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka lima ʻākau i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻokō nei i ka Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, e hōʻoia ʻoe e hāpai i nā paona ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e hoʻohana i kāu deltoids hope e hāpai i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao a hiki i kou mau lima e like me ka papahele. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha kaumaha: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona

Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope ma nā poʻohiwi a hana pū i ke kua o luna. He manaʻo maikaʻi mau no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Ma kēia mana, moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi papa incline a hana i ka lele lele, e huli ana i nā deltoids hope.
• Hoʻokahi Arm Dumbbell Rear Delt Fly: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a nānā pono i kēlā me kēia deltoid hope.
• Kū i luna o Rear Delt Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a kūlou i ka pūhaka, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa no ka hoʻomaʻamaʻa.
• Reverse Pec Deck Fly: ʻOiai ʻaʻole hoʻohana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini pec deck a hana ʻia i hope, e huli ana i nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o kahi lele Delt hope hope?

• He mea kōkua maikaʻi nā Seated Cable Rows i ka Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ʻoiai lākou e hoʻopaʻa ʻelua i nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me nā trapezius, e hoʻonui ai i ka hoʻopololei postural a me ka ikaika o ke kino o luna.
• He mea hoʻohui maikaʻi loa nā Face Pulls i ka Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ʻoiai lākou e kālele ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino poʻohiwi a me ka hoʻonui ʻana i ka scapular retraction.