Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

ʻO ka Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, me nā rhomboids a me nā deltoids. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, kākoʻo i nā mīkini kino maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

• E lele iki i mua, e hoʻopololei i kou kua, a e kau i kou mau lima i lalo i ka papahele.
• Me ka piʻo iki ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao i ka lele lele ʻana, e hoʻopaʻa ana i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka like ʻana me ka papahele, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka neʻe i hoʻomalu ʻia a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao me ka lele lele ʻana, e kūlou iki kou mau lima. Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā paona i luna. Akā, e hōʻoia i ka lohi, kaohi a me ka noʻonoʻo i kāu mau neʻe. E kōkua kēia i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i nā ʻeha.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻopuni ʻana i ko lākou kua i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia i ka pololei a pololei o kou kua me kou poʻo a me kou ʻāʻī. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Mai hoʻomaka me nā kaumaha kaumaha; ia

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho palahalaha, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• Standing Reverse Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a kūlou i luna, hiki ke hoʻopili i kou mau ʻiʻo kumu a i lalo i hope ma mua o ka mana incline.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana.
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo i kahi pōleʻa Swiss, hiki ke hoʻohālikelike i kou kaulike a me ke kūpaʻa koʻikoʻi i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Kuhi ʻia kēia i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me latissimus dorsi, i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana o ka lele lele, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa lele hope.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ma ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids a me nā ʻiʻo trapezius kiʻekiʻe, he mau stabilizers i ka neʻe ʻana o ka lele, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.