Lele Huli Huli Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lele Huli Huli Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Rotation Reverse Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika wale i ka wehewehe ʻana a me ka ikaika akā hoʻomaikaʻi pū i kou hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Huli Huli Dumbbell
- E hoʻokuʻu i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou umauma i ka papahele, e mālama pololei i kou kua. E paʻa i nā dumbbells ma lalo ou me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe a me ke kua i palahalaha, a pae like me kou mau poʻohiwi.
- I kou hāpai ʻana i nā paona, e hoʻohuli i kou mau lima lima i kū i mua nā lima i ka piko o ka neʻe ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou mau lima i ke kūlana mua, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lele Huli Huli Dumbbell
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā paona. Akā, e no'ono'o i nā ne'e i ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou manamana lima i lalo, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i lalo. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me
Lele Huli Huli Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Huli Huli Dumbbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Rotation Reverse Fly, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Huli Huli Dumbbell?
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a kūlou i ka pūhaka e hana i ka neʻe ʻana o ka lele.
- Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa incline a laila hana i ka neʻe ʻana o ka lele.
- Dumbbell Lying Reverse Fly: Aia kēia i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi papa pālahalaha a laila e hana i ka neʻe ʻana o ka lele.
- Dumbbell Single-Arm Reverse Fly: He hana unilateral kēia kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe ʻana o ka lele hoʻi i hoʻokahi lima i ka manawa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Huli Huli Dumbbell?
- Bent Over Rows: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e like me ka Dumbbell Rotation Reverse Fly, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika no nā hoʻokiʻekiʻe paʻakikī.
- Huki Maka: Hoʻokō kēia hana i ka Dumbbell Rotation Reverse Fly ma ka huli ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ke kino kaulike a kūlike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lele Huli Huli Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Reverse Fly Workout
- Hooikaika Poohiwi
- Hoʻoikaika ʻo Dumbbell Rotation
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me nā Dumbbells
- Lele Huka Dumbbell no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Lele Dumbbell Rotational
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻohiwi Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lele Huli
- ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo poʻohiwi me nā Dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika poʻohiwi