Lele hope Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele hope Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Rear Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope, hoʻonui i ke kūlana a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo i ke kino o luna, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele hope Dumbbell

• E hoʻokuʻu i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele, e kau pololei i kou mau lima i lalo mai kou mau poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kekahi.
• E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe ke hoʻokiʻekiʻe ʻoe i nā mea kaumaha ma nā ʻaoʻao, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana ma kou kua a me nā poʻohiwi hope.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka me ka mana, e hoʻopau i hoʻokahi pane.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele hope Dumbbell

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hāpai mau a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole ka manawa.
• Kaumaha kūpono: Mai hoʻomaka me ke kaumaha kaumaha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a me ka mana. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana.
• E nānā iā Squeez

Lele hope Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele hope Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Rear Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, no laila he mea nui e hana pololei i mea e pale aku ai i kēia mau wahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele hope Dumbbell?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Rear Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kūlou ana ma ka pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hana.
• Lele Ke alo i lalo Dumbbell Rear Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe alo ana i lalo ma luna o kahi papa palahalaha, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoid hope a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele hope Dumbbell?

• Bent Over Rows: He mea hoʻokō maikaʻi kēia haʻawina i ka Dumbbell Rear Fly no ka mea e hoʻopaʻa ʻia hoʻi i nā ʻiʻo hope o luna, akā me ka nānā ʻana i ka latissimus dorsi a me rhomboids, e hoʻohui i nā ʻano a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika piha i kāu hana maʻamau.
• Paʻi Poʻohiwi: Hoʻopiha ka Poʻohiwi Press i ka Dumbbell Rear Fly i kona huli ʻana i nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a puni e pili ana i mua a me hope o ka poʻohiwi.