Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise

ʻO ka Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo deltoid hope, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i nā dumbbells i luna a i waho i ka ʻaoʻao a pae like lākou me kou mau poʻohiwi, e kūlou iki kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu e hoʻopau i hoʻokahi pane.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a i ʻole e hāʻule i lalo o ka umekaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke hōʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He kuhihewa maʻamau ka hoʻāʻo ʻana a hāpai i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Hoʻomaka

Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a e hoʻolohi ma hope. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, kūlou ʻoe ma ka pūhaka i ke kū ʻana, e ʻae ana i ka gravity e hāʻawi i ke kū'ē hou.
• ʻO Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Ma ʻaneʻi, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo i ʻokoʻa.
• ʻO Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Hana ʻia kēia me ke kū ʻana me ka ʻūhā iki ʻana i mua, ʻaʻole ia e hoʻopili wale i nā deltoids hope akā i nā ʻiʻo kumu no ka hoʻopaʻa ʻana.
• ʻO Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma luna o kahi papa pālahalaha, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele hope Delt Raise?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Hoʻohui pū kēia hana i ka Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise no ka mea e nānā ana i nā deltoids mua a me waena, no laila e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻaoʻao āpau o ka poʻohiwi a ʻaʻole wale nā ​​delts hope.
• Dumbbell Bent Over Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, e kōkua ana i ka hana ʻana i ka hana maʻamau o ke kino o luna ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo ʻaʻole ka manaʻo nui. hoʻokiʻekiʻe ka delt hope.