Lele Noho Lele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Lele

ʻO ka Lever Seated Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, a kōkua i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Lele

• E hopu i nā lima o ka mīkini lever me kou mau lima e kīkoʻo ana i kou ʻaoʻao a e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopili mālie i kou mau lima i mua o kou umauma, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou umauma i kou hana ʻana pēlā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻomi ana i nā ʻiʻo o kou umauma i ka piko o ka neʻe.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Lele

• Paʻa Pono: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i loko. Pono kou mau lima me kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i ka lele noho, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka manaʻo e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hiki ke hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi e hana i ka neʻe.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohui ʻana i nā lima a hoʻopā i mua o kou umauma a laila hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. E pale i ka hewa maʻamau o ka hohola ʻole ʻana i nā lima i ka

Lele Noho Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Lele?

• Cable Crossover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, kahi e huki ai ʻoe i nā kaula i kekahi i kekahi i mua o kou kino, e hana ana i nā ʻiʻo like akā me ka ʻeha mau.
• Incline Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka umauma luna ma mua o ka lele noho maʻamau.
• Resistance Band Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​mīkini, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau a hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• Mīkini Pec Deck: Hoʻonohonoho pono ʻia kēia mīkini no ka hoʻomaʻamaʻa lele umauma, me nā lima padded e kākoʻo i kou mau kuʻekuʻe a me kahi noho e hōʻoia i ke kūlana kūpono, e lilo ia i koho palekana no ka poʻe hoʻomaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Lele?

• Cable Crossover: Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Cable Crossover i ka Lever Seated Fly ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma i kahi mokulele ʻē aʻe o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe.
• Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e hoʻokō i ka Lever Seated Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka Lever Seated Fly.