Lever Chair Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chair Squat

ʻO ka Lever Chair Squat kahi hana hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i kahi ala palekana a mālama ʻia e hana i nā squats me ke kūpaʻa hou. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chair Squat

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho, e hoʻopololei i kou kua a eʻe aʻe kou umauma.
• E hoʻomaha i ka wā e like ai kou ʻūhā me ka papahele a i ʻole ke pā ʻana o kou ʻāʻī i ka noho, e hōʻoia ʻaʻole e holo kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana kū me ka paʻa ʻana i ka lever a i ʻole ka pahu.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chair Squat

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho i ka squat, e hana mālie a me ka mana. Mai hāʻule wale i ka noho. ʻO kēia ka mea e hoʻopili maikaʻi ai i kou mau ʻiʻo a pale pū i kekahi ʻeha mai ka hāʻule koke ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Kau Pono: E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a pololei kou kua i kou iho ʻana i lalo. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. Pono kou kaumaha ma kou ku'eku'e wāwae, 'a'ole kou manamana wāwae.
• Holoi Piha

Lever Chair Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chair Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Chair Squat. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ko lākou kino wale nō, a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha, no laila pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻike paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chair Squat?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka Overhead Squat, kahi āu e paʻa ai i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o kou poʻo, e hoʻopiʻi i kou kaulike a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Bulgarian Split Squat kahi hoʻololi unilateral kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ka wāwae hoʻokahi ma hope ou ma kahi noho a i ʻole ka noho, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a nānā hou aku i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.
• Hoʻohui ka Jump Squat i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi āu e lele pahū ai mai lalo o ka squat, e hoʻonui ai i ka mana cardio a me ka momona.
• ʻO ka Pistol Squat kahi hoʻololi paʻakikī e pono ai ke kaulike a me ka ikaika, kahi e kuʻi ai ʻoe i lalo ma kekahi wāwae a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hoʻolōʻihi pololei ʻia i mua ou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chair Squat?

• Deadlifts: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Chair Squats ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka neʻe squatting, hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a pale i nā ʻeha.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Hoʻokiʻekiʻe ke keiki bipi i ka hana ma nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka gastrocnemius a me ka soleus, e hāʻawi i ka paʻa a me ke kaulike i ka wā Lever Chair Squats, pēlā e hoʻonui ai i ka ʻenehana squat holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.