Lever Noho Paʻi wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Paʻi wāwae
ʻO ka Lever Seated Leg Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i ka ikaika a me nā pae kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Paʻi wāwae
- E kau i kou mau wāwae ma luna o ka paepae i mua ou, e kaʻawale i ka ʻūhā, a paʻa i nā lima ma nā ʻaoʻao no ka paʻa.
- E hoʻokuʻu i ka paepae me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuli.
- E kulou mālie i kou mau kuli e hoʻihoʻi i ka paepae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻokele ʻia o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i nā paona e hāʻule i lalo.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ke kani paʻa ʻana a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Paʻi wāwae
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e pana i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia - e ho'oku'u i ke kaumaha i ka wā e ho'oku'u ai, e pa'a no kekona ke hooloihi 'ia kou mau wāwae akā 'a'ole pa'a, a laila e ho'iho'i mai i ke kaumaha i ka wā e hanu ana.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i ke kukuli ʻana o kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna a kokoke i ka lōʻihi o kou mau wāwae. E pale i ka hewa o ka hele ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka holo ʻana no ka mea hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka laka
Lever Noho Paʻi wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Paʻi wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Leg Press. He hana hoʻoikaika kino ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ka quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. Kōkua ka mīkini i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, kahi kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hiki ai ke neʻe ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Paʻi wāwae?
- ʻO ka Horizontal Leg Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻokuke ai ke kanaka i ke kaumaha ma ke ākea, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
- ʻO ka Single-Leg Press kahi hoʻololi kahi i hoʻohana ʻia ai hoʻokahi wāwae e kaomi i ke kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i nā ʻiʻo o kēlā me kēia wāwae.
- ʻO ka Hack Squat Machine kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kū ai ke kanaka ma luna o kahi paepae a hoʻokuʻu i ke kaumaha i luna, e hoʻohālikelike ana i kahi neʻe kuʻekuʻe.
- ʻO ka 45-Degree Leg Press kahi hoʻololi kahi e noho ai ke kanaka ma kahi kihi 45-degree, e hoʻokuʻu ana i nā paona i luna a i waho.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Paʻi wāwae?
- Lunges: E like me ka Lever Seated Leg Press, hana nui nā lunges i ke kino haʻahaʻa, akā pono lākou i kahi pae o ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻO kēia ka mea e hoʻoikaika maikaʻi ai lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: ʻOiai e hana ana ka Lever Seated Leg Press i nā ʻiʻo nui o nā wāwae, hoʻāla ka bipi i nā ʻiʻo liʻiliʻi, haʻalele pinepine ʻia i nā keiki bipi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā keiki bipi i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka wāwae kaulike a pale i nā pōʻino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Noho Paʻi wāwae
- Leverage mīkini wāwae wāwae
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka mīkini leverage
- Hoʻoikaika paʻi wāwae wāwae
- Quadriceps lever noho wāwae paʻi
- Hoʻomaʻamaʻa leverage toning ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini lever no nā wāwae
- Paʻi wāwae wāwae no quadriceps
- Lever noho wāwae kaomi ʻenehana
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka paʻi wāwae e noho ana